【生活方式】孕期提高睡眠质量，不仅仅是多睡觉！

 

什么样的床最适合孕妈妈？

　　对于“越柔软的床或床垫才更能保障孕妈妈高质量的睡眠”这种说法并不科学。

孕妈妈的睡床应以舒适为原则。

通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。

如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

什么样的睡眠姿势最科学？

　　由于心脏位于左侧，为了减少对心脏的压力，通常人们的睡眠姿式以右侧卧为好。对于孕妈妈来说，采取左、右侧卧的姿势均可。

因为侧卧的睡姿可以加快子宫和胎盘的血流量，保证给胎宝宝充足的营养和氧气，有利于胎宝宝的生长发育。

但孕中、晚期一般建议的最佳睡眠姿势是左侧卧位，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妈妈生产是有利的。

侧卧的同时如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。

如果孕妈妈卧床休息时采取仰卧位时，子宫会压迫下腔静脉，使下肢静脉血液回流受阻，可能会引起下肢水肿、静脉曲张。



习惯了仰卧或俯卧睡姿的孕妈妈是不用担心的，休息时可有意识地将自己的睡姿与左、右侧卧位交替，逐渐习惯。

一直躺着一定会起到保胎作用？

　　孕妈妈需要得到足够的休息，但对于没有习惯性流产、先兆流产的孕妈妈来说，并不建议总躺在床上的。

卧床太久，偶尔起床时还容易出现胸闷、头晕、血压下降等不适症状。

对于有习惯性流产的孕妈妈来说，则应尽量减少活动，在没有阴道流血的情况下，可下床进行轻微的活动；如有异常，则需要积极配合医生对症治疗。

然而，也不能单纯地认为卧床休息就等同于“保胎”。

孕妈妈睡觉打呼噜怎么办？

　　孕妈妈打呼噜可能是由于正常的呼吸不畅造成的，准爸爸可以在睡觉时打开空气加湿器，或是给孕妈妈枕一个稍微高一些的枕头，可以对打呼有所缓解。

但是，打呼噜也有可能是由于睡觉时的呼吸暂停造成的，也就是呼吸短暂停止。

呼吸短暂停止造成吸入的氧气减少，由于孕妈妈肚子还负担着胎宝宝，氧气需要持续供应，如果情况严重需要找医生接受治疗。

体重超重的孕妈妈更容易引起打呼噜，所以孕期控制体重非常重要。

睡午觉有必要吗？

　　睡午觉对于孕妈妈来说是缓解疲劳，促进大脑和身体恢复的好方法。

孕妈妈的午觉时间以30~60分钟为宜，如果身体需要，也可以适当延长一些。

孕妈妈午睡的时候，尽量不要在桌子上趴着睡觉，最好能脱下鞋子，侧卧位，全身放松地休息。