月子期间怎么吃？价值20w月子会所套餐食谱大放送（上）

月子餐是长辈及孕妇月子期间最关注的，很多长辈因为现在坐月子饮食理念的改变，在安排月子餐食谱时真是力不从心！小编今天透露一份上海最高端月子会所价值20万的套餐食谱给到大家参考。千万要收藏哦！...





月子餐是长辈及孕妇月子期间最关注的，很多长辈因为现在坐月子饮食理念的改变，在安排月子餐食谱时真是力不从心！

此外，很多都是外婆帮女儿坐月子，都希望女儿能在月子期间吃好、补好，还最好天天翻翻花样，更是压力山大！

外面虽然有订购的月子套餐，但总觉得没有家里烧的合胃口、卫生营养。而现在高价的月子会所也不是适合所有家庭。

今天这篇文章，我们总结了月子餐的注意事项，并且给到一份上海现在最高端月子会所中价值20w套餐所提供的五周月子食谱给大家参考。

希望能给各位妈妈和照顾产妇的长辈一些启发。

月子的四个阶段和五个建议

四个阶段

第一周（1-7days）水肿期、胀奶期

第二周（8-14 days）修复期

第三-四周（15-28 days）滋补期

第五-六周（29-42 days）调整期

五个建议

• 产后的2小时内最好补充一些高热量的食物，比如巧克力、面包蛋糕等。因为整个生产过程消耗了妈妈大量的体力，这时要尽快补充高热量的食物以免在之后上厕所或站立等情况下晕倒。
• 刚生产身子很虚，不能马上大补。一方面，产妇吸收不了营养，另一方面，会使奶路不通。因此，第一周最好以清淡爽口为主。（第一周的饮食理念和传统区别比较大，以前都是一上来就各种大补，现在提倡第一周清单，并且尽量不要喝过于荤的汤，这点妈妈们可以注意一下。）
• 不要过分食用桂圆、红枣、红糖等补品，容易引起恶露不清。（这条和传统观念是差别最大的，基本每个长辈都认为这个时候需要补充以上三样东西，但小编当时在上海红房子生产后，护士反复强调了这点，并且在42天产后检查的时候，小编碰到有孕妇恶露不清，询问下来是因为过多食用了桂圆红枣，然后被医生责令立即停止食用。小编建议以用红豆汤替代，也有补血的功效。）
• 月子餐要少盐，尽量避免过于油腻。
• 月子期间补剂可以继续吃，如果是母乳喂养建议复合维生素、DHA和钙片继续吃，对自己和宝宝都有好处。

下面我们来看一下价值20w月子套餐中的5周食谱安排，妈妈们可以做一下参考。

月子餐参考食谱（第一、二周）

第一周——水肿期、胀奶期

Day1

早餐：白粥、小菜包、白煮蛋、牛奶、苹果

加餐：紫薯西米露

午餐：杏鲍菇肉片豆干、高汤菠菜、豌豆香菇丁、蔬菜汤

加餐：鱼片面

晚餐：清蒸小石斑、白灼芥蓝、凉拌芹菜、黑木耳山药汤

加餐：藕粉

Day2

早餐：白粥、花卷、白煮蛋、牛奶、苹果

加餐：南瓜粥

午餐：鸡翅板栗、炒青菜、粉蒸芋头、黑麻油猪肝菠菜汤

加餐：馄饨

晚餐：炒牛肉丝、西芹百合、凉拌藕片、粟米蛋花汤

加餐：木瓜燕窝

Day3

早餐：白粥、三菇包、白煮蛋、牛奶、苹果

加餐：银耳羹

午餐：凉拌紫甘蓝、腐竹生菜、香菇小排、丝瓜蛋花汤

加餐：馄饨

晚餐：清炒黑鱼片、卷心菜油面筋、凉拌黄瓜胡萝卜、冬瓜番茄汤

加餐：南瓜粥小圆子

Day4

早餐：南瓜粥、三菇包、白煮蛋、牛奶、苹果

加餐：马蹄蛋白羹

午餐：红烧猪肝、白灼鸡毛菜、凉拌四季豆、白萝卜火腿丝汤

加餐：南瓜百合粥

晚餐：百叶节烧肉、白灵菇花菜、凉拌莴笋、荠菜豆腐汤

Day5

早餐：白粥、三菇包、白煮蛋、牛奶、苹果

加餐：赤豆西米露

午餐：冬瓜鸡块、上汤娃娃菜、凉拌莴笋、卷心菜番茄汤

加餐 ：虾仁面

晚餐：白灼生菜、猪肝腐竹汤、凉拌冬瓜、红烧带鱼

加餐：芸豆赤豆汤

Day6

早餐：丹麦可颂、芝士三种、炒蛋、两片培根、白粥、酸奶

加餐：赤豆粥

午餐：鸡腿肉片炖土豆、丝瓜炒黑木耳、菌菇汤

加餐：馄饨

晚餐：上汤娃娃菜、红烧猪肝、粉蒸南瓜、榨菜肉丝蛋花汤

加餐：芋头燕窝

Day7

早餐：叉烧包、枸杞粥、牛奶、苹果、白煮蛋

加餐：北杏雪梨羹

午餐：松鼠鳜鱼、炒米线、拌粟米粒、白萝卜丝腐竹汤

加餐：赤豆粥

晚餐：上汤白菇、肉圆两大个蒸芋头、白萝卜丝腐竹汤

加餐：芝麻糊

第二周——修复期

Day8

早餐：糯米鸡、南瓜粥、牛奶、苹果炒蛋

加餐：酒酿圆子

午餐：猴头菇炒牛肉粒、白灼卷心菜、虫草花肉片汤、凉拌豌豆

加餐：年糕菜汤

晚餐：黄瓜黑木耳、红烧鸡块、凉拌粟米粒、猪肝汤

加餐：水果羹

Day9

早餐：三丁烧卖、南瓜粥、牛奶、苹果、水煮蛋

加餐：红糖水铺蛋

午餐：白灼金针菇、五彩鸡丁、鸡毛菜蛋花汤、凉拌芦笋

加餐： 南瓜汁血糯米

晚餐：红烧鸡块、彩椒炒莴笋、凉拌夜开花、冬瓜瑶柱汤

加餐：银耳薏米枸杞

Day10

早餐：蔬菜（香菇、魔芋、藕片、土豆、小胡萝卜白萝卜、花菜各1-2片）、小碗乌冬面、两个紫菜芝麻饭团、炖蛋 、白粥小菜、小包子、牛奶、水果

加餐：木瓜燕窝

午餐：蒸四片（笋片、火腿片、香菇片、素鸡片）、上汤菠菜、番茄蛋花汤

加餐：虾仁面

晚餐：松鼠鳜鱼、红焖茭白、紫菜蛋花汤、拌四季豆

加餐：雪梨羹

Day11

早餐：奶黄包、南瓜粥、牛奶、苹果、白煮蛋

加餐：酒酿圆子

午餐：西芹肉丝、清炒莴笋、凉拌豌豆、猪肝菠菜汤

加餐：红豆粥

晚餐：红烧小排、上汤豆苗、凉拌南瓜、白萝卜丝火腿汤

加餐：椰汁燕窝

Day12

早餐：小菜包、白粥、牛奶、苹果、白煮蛋

加餐：血糯米南瓜汁

午餐：白灼肚片、清炒百合藕片、凉拌紫甘蓝、黄花菜蛋花汤

加餐：鱼片面

晚餐：豆豉小排炒腐竹香菇、白灼芥兰、豆腐鸡毛菜汤

加餐：木瓜银耳舒芙蕾

Day13（可以开始喝发奶汤）

早餐：美式早餐（丹麦面包、炒蛋、鸡肉肠等）、白粥小菜、酸奶、苹果

加餐：酒酿小圆子

午餐：彩椒鸡腿肉片、白灼生菜、煮白干、凉拌豌豆、北杏猪肚白萝卜砂锅

加餐：虾仁馄饨

晚餐：芋头红烧肉、清炒西芹、牛腩肉胡萝卜汤、松仁玉米

加餐：芋头西米露  、肉桂苹果派

Day14

早餐：小肉包、白粥、牛奶 、苹果、白煮蛋

加餐：椰汁西米露

午餐：香煎三文鱼腩、日式豆腐加白萝卜泥、煮秋葵、芦笋炒培根

加餐：香菇粟茸粥

晚餐：乌骨鸡炖甲鱼砂锅、上汤娃娃菜、彩椒牛柳、凉拌粟米

加餐：南瓜汁燕窝、香蕉芝士蛋糕

月子餐参考（第三、四、五周）下周推送

月子期间怎么吃？价值20w月子会所套餐食谱大放送（下）

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