DHA到底要不要给孩子补？看完很笃定！

DHA要不要补，看完不纠结！...





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OK妈说：

总是有妈妈会问怎么给孩子补维生素D啊？心里知道一般情况不用补钙，但还是想各种确认，真的不用补吗？这些大家都可以回复“补钙”查相关文章，我有非常详细的解释哈！（有关其他微量元素的补充，刚采访完医院的专家，我过阵子会仔仔细细说给大家听~）

除了“补钙”到底怎么补，妈妈们最关心的就是DHA要不要补，如果补咋补。嗯，看到我的好友“笼包粑粑”的分享，非常赞同，补不补不用太纠结，看完你们就明白了，我给OK就没太特意补过，当然如果偶尔心血来潮会给他吃一点，具体的你们看文章哦，供参考。



市面上有林林总总的婴幼儿营养补充剂，但其实呢，对于大多数宝宝来说，除了维生素D以外，其他都没有太大的额外补充的必要性，包括什么钙镁锌和这次说到的DHA。

因为只要宝宝日常的饮食结构均衡，食物中已经有足够的这些营养成分来满足宝宝的生长发育需求了，没必要再花钱买补充剂。

然而，我个人也不会排斥抗拒这些补充剂，因为不少宝宝对食物总会有些谜之执念，有的死活不肯吃饭，有的死活不肯吃菜，死活不肯吃肉，全靠超有耐心的外婆通过各种研发尝试，摸索到我儿子的口味喜好，让这些肉类重新被宝宝接纳。可是对宝宝偏食的纠正真不是件容易的事情，在这个过程中，通过营养补充剂来保证宝宝的营养摄入也是一个便捷稳妥的方法。

而这次说的DHA，相信是各位妈妈都会关注到的，毕竟是跟宝宝的大脑和眼部的发育有关嘛，那关于这个DHA，我们怎么判断宝宝是否需要补呢？这篇来详细给大家说一说。

DHA是人类大脑和视觉组织发育必须的脂肪酸，中国营养学会建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg，所以我们可以参考这个推荐量，评估下我们宝宝日常对DHA的摄入情况，而宝宝获取DHA，主要是通过在体内合成和从食物中获得取。

宝宝除了直接摄入DHA，还可以通过摄入亚麻酸，让其在体内转化成DHA，足月出生的宝宝出生10-14天后就具备这个能力，不过婴儿的这种合成功能比较低下，DHA的转化量很有限。而早产儿体内的亚麻酸活性较低，DHA的转化量就更少。所以总的来说，宝宝体内由亚麻酸转化成的DHA含量是很少的，基本可以忽略不计。既然宝宝体内合成的DHA含量那么少，那主要就要靠摄入直接含有DHA的食物了，其中包括母乳、奶粉，以及含有DHA的辅食这3种。母乳含有丰富的DHA，《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出，只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mgDHA，当中会有100 mg左右提供给宝宝，这个量已经达到了世界卫生组织的标准，就不需要补充了。

但根据膳食调查显示，中国孕产妇每天DHA平均摄入量只有10-60 mg，这个量跟200mg相比还有一段距离，所以我建议各位妈妈要多吃富含DHA的食物，以及一些富含亚麻酸的植物油（成人通过亚麻酸转化DHA的能力要比婴儿强很多）。

而说到富含DHA的食物，鱼类就是首选了，下面的表格是不同鱼类的DHA含量，宝妈们可以参考一下。

种类

DHA（mg/100g）

含100mg  DHA的鱼的重量（g）

河鱼

黄鳝

11.2

893

草鱼

31.2

320.5

青鱼

46.2

216.5

鲫鱼

29.7

134.6

鳊鱼

75.6

132.5

海鱼

鲈鱼

139.4

71.5

带鱼

259.7

38.5

海鳗

415

24

大黄花鱼

127.5

78.5

小黄花鱼

336

30

沙丁鱼

108.9

92

鲳鱼

58.4

171

三文鱼

1100

9.9

金枪鱼

890

11.2

从表上可以看出，海鱼类DHA含量比河鱼高，妈妈们可以多吃海鱼，以此来保证到宝宝获取足量DHA，如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。如果条件限制不能母乳喂养，用奶粉喂养也可以，现在市面上的奶粉基本上都会添加DHA，但也不是所有，妈妈们要看一看奶粉罐上的营养成分表，如果上面没有标注DHA含量，很可能这款奶粉就没有额外添加DHA了。

例如我们熟悉的贝拉米，无论是配料表还是营养成分表都找不到DHA的踪迹。



而对于添加了DHA的奶粉，不同品牌的奶粉DHA含量差异也比较大，像以DHA含量高出名的美赞臣， 1段每100ml奶液有11.2mgDHA, 而雅培菁智纯净1段每100ML奶粉有7mgDHA。
所以，宝妈们通过罐上的DHA含量，匹配宝宝每天的奶量，就知道宝宝一天下来通过奶粉获得多少DHA了。6个月以上的宝宝一般都开始添加辅食，在保证不过敏的前提下，妈妈们可以逐渐在宝宝的辅食中引入鱼类，至于吃多少能获取足量DHA，可以参考上面的鱼类DHA含量表。

总结：

好了，看完上面的DHA摄入途径，我相信大家对自己宝宝在日常饮食中获取到多少DHA有更清晰的认识，但问题来了，如果按中国营养学会推荐的每天100mg，我家宝宝还真是怎么算都不够哇，例如母乳喂养的，妈妈也不可能每天都吃鱼，奶粉喂养的，按宝宝的奶量算一天顶多就6、70mg的DHA，而辅食的话，宝宝压根就不肯吃鱼，那怎么办，是否必须要添加DHA补充剂呢？

对于这个问题，我个人是这么看的，首先，中国营养学会所给出的这个100mg并没有太大的问题，甚至世卫组织和联合国粮农组织的文件中所推荐的量比这个更高，但是，世界范围内对DHA摄入量与婴幼儿脑部发育之间的关系，并没有太确切的研究结果，也就是说，我们还没有发现，日均摄入50mgDHA的宝宝，和日均摄入100mgDHA的宝宝，在大脑发育、眼部发育、智力智商等方面有什么区别。

而大家定出的这个推荐量，更多的是以世界范围内母乳的DHA平均含量作为基础，保守设置的量。

• 所以，母乳喂养的，只要妈妈平时均衡饮食，一个星期有三几顿鱼，奶粉喂养的，只要奶粉有添加DHA，以及含量不会低得太离谱的，那孩子即使不额外使用DHA补充剂，也不用担心DHA不够用或者影响脑部发育。

• 当然，如果你觉得不放心，要额外补DHA，那也没什么问题，注意按着推荐量适量补充即可，并没什么坏处。

而对于那些食用不含DHA奶粉的，又或者已经在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物的宝宝，那真心推荐给添加DHA补充剂了，以保证到DHA的摄入，与此同时，想办法纠正下宝宝的偏食习惯，毕竟DHA补充剂也不便宜，不可能一直给这么买呀。

作者介绍：笼包粑粑，中立奶粉评测平台「奶粉123」创始人，死理性派理工奶爸，在这里，你能看到商家不会告诉你的黑幕和真相，从此不花冤枉钱。（公众号：笼包粑粑）

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