孩子一遇到挫折就丧失兴趣怎么办? 听读绘本
让孩子不哭不闹直面挫折的挫折三角形。...
成长的道路上,孩子不可避免地会遇到挫折,比如怎么都解不出来某道数学题,怎么都学不好某项技能……在这个时候孩子可能会放弃,而放弃不仅让孩子沮丧,还会影响孩子的自我效能和自信心。
熟悉HnR的粉丝都知道,我们的主要内容是科学育儿。而在2017年,HnR将把孩子的自控力作为核心,一切和自控力有关的内容,都能在这里找到。自控力主要分为情绪、认知、行为三大类。今天要和大家分享的就是情绪控制中的挫折情绪。
当孩子受挫沮丧时,父母首先要正确看待挫折,可以告诉孩子这是每个人都会有的情绪。其次父母给予孩子正确的示范和理解,帮助孩子掌控自己的情绪,让他们可以坦然面对挫折,这不仅能帮助孩子坚持不懈完成任务,还能增强自信心,增进亲子关系,为他们以后的成功奠定基础。
本周我们为大家推荐一本关于挫折的绘本。书中介绍了挫折三角形的三个步骤
➀ 说出挫折情绪:让孩子意识到是什么让他们感到沮丧。
➁ 平复挫折情绪:通过深呼吸、数到十、冥想、听音乐等方法从挫折情绪中走出来。
➂ 调节挫折情绪:用新的、积极的视角看待问题。
沮丧的Zach 放风筝篇
作者:William Mulcahy
插画:Darren Mckee
翻译:Kelcey
free spirit出版
父母可以和孩子讨论书中Zach用到的方法,并鼓励让孩子更多发散出更多他们自己的应对挫折的方法。我们改变不了孩子将要面临的世界,但可以教会他们好的方法让他们能更好地应对挫折:从被情绪绑架到有清晰的思考和熟练的应对技巧。
下面就来读读这本有趣好用的绘本吧
我们还提供了音频哦
(绘本音频:HnR制作)
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Zach超沮丧
作者:William Mulcahy
插画:Darren Mckee
free spirit出版
Zach举起风筝在沙滩上奔跑着,他希望这次风能把风筝托起来。但就像之前几次一样,风筝只是上下晃动了几下,就一头扎进了沙子里。
“笨风筝!”Zach说。从今天早上起,就没有一件事是顺心的。现在他的风筝又飞不起来。
Zach 试着放松心情。但当你呼吸急促、想要大声尖叫的时候,想要平静下来实在是太难了。
“我们什么时候回家?”他问爸爸。
“怎么了?”爸爸问Zach,“你很喜欢沙滩的呀。”
“今天所有的事情都不顺利。”Zach说,“特别是这只飞不起来的笨风筝。”
爸爸把他的脚尖埋进柔软的沙子里,说:“你听起来非常沮丧。”
“那我们能现在回家吗?”Zach问。
“我和你的弟弟们正玩得开心。”爸爸说,“要不要我教你一种让自己心情好一点的方法?这样你也能愉快地玩了。然后我们就都能在沙滩上多待一会儿。”
Zach说:“我做不到尽情地玩耍。我感觉比在学校吐了的那天还要糟糕。”
“我们试一下嘛。”爸爸说,“有三个步骤能帮助我应对挫折。第一步,说出挫折。”他在风筝旁边的沙地上写下了这几个字。
“哼!”Zach说,“我已经给它想好名字了,就叫做:又笨又傻又臭的无聊风筝。”听到这个回答,爸爸给了Zach一个鬼脸。
“好吧,这一步到底是什么意思呢?”Zach问。
“挫折就是事情没有没有按照你想的发展。”爸爸说,“谈谈是什么正在困扰着你,这一点很重要。”
“你曾经有过挫折吗?”Zach问。
“当然有啦。还记得上一周我怎么也修不好Alex的自行车的链条吗?”
“你的手受伤了,衬衫上蹭上了好多机油。当时你非常生气。”
“是非常受挫。”爸爸说,“所以现在是什么让你感到很受挫呢?”
Zach想了想:“是我无法把风筝放飞起来。”
“好的。”爸爸说。“现在我们要做第二步,平复挫折。意思是用一些方法让自己冷静下来,放松你的身心。你可以做个深呼吸,慢慢地数到十,或者把注意力集中在舒缓好听的声音上,比如大海的浪花声。”
爸爸说:“我自己特别很喜欢的方法呢,是用力地把自己的五官挤到一起、双手握成拳,保持几秒钟后再恢复原样。这么做以后,你会觉得比之前放松很多。让我来做一遍给你看。”
Zach现在没心情把自己的脸挤成一团,不过爸爸又教了他一些其他的冷静方法。秘诀就是把一两个冷静方法练熟,这样当你需要时,能随时想起来。
Zach闭上眼睛,静静听着海浪拍打沙滩的声音。他慢慢地用鼻子吸气,再用嘴巴呼出。然后又再一次鼻子吸气,嘴巴呼出。
他发觉自己的身体放松了下来。
“很好。”爸爸说,“现在你可以做第三步了,调节挫折。”
“调节挫折?”Zach问。
“意思是换个角度看问题。当你的风筝飞不起来时,我敢打赌你脑袋里都是沮丧的、不开心的念头,你一直在想些让你生气的东西,对不对?。”
Zach意识到爸爸是对的。他的心里有个声音一直在说今天是他有生以来最糟糕的一天,以及其他一些让他生气的事情。他把这些事情重新想了一遍。
比如,他最好的朋友Sonya决定和其他人去主题公园,而不是和自己来沙滩。
“没有人喜欢我。”Zach想。
他把牙刷掉进马桶里了。
“我讨厌早晨。”Zach想。
以及他不小心踩翻了垃圾桶,垃圾撒得到处都是,还弄到了自己的脚上。
“今天是最糟糕的一天!”Zach想。
“瞧,你的想法会影响你的感受。”爸爸说,“当你想糟糕的事情时,你感觉糟透了。想想当你把这些糟糕的想法变成——调节成好的想法时,会发生什么?”
“这有什么意义?”Zach说,“糟糕的事情还是发生了。我要是有支魔杖的话,我就要让所有事按照我想的来!”
“你的确无法改变已经发生的。”爸爸说,但你可以改变你对这些事的看法。比如说,当Sonya告诉你她不能和你来沙滩时,你想的是:‘没人喜欢我。’换个角度,试着这样想‘Sonya是我的好朋友,我很快就能再见到她’。”
Zach想着爸爸说的话,他记起来自己和Sonya约好了明天要来场足球赛,一定很有趣。令他惊讶的是,这么想确实让他开心了些。接着他想到那个在自己心里说今天是最糟糕的一天的声音,意识到这不是真的,因此他改变了想法。
Zach说:“这个风筝飞不起来,但是这片沙滩棒极了。我喜欢跳进海浪里。”他看着那些在海边泼水玩的人们。
“觉得好些了?”爸爸问。
“好多了,我想。但我永远也记不住这三个步骤。”Zach说。
“来试试这个。”爸爸说,在沙滩上把风筝的形状描了下来。“三角形有三个角,对吧。”他指着这些角,“说出挫折,平复挫折,调节挫折。我们把它叫做挫折三角形。”
三角形是个很好的办法。Zach闭上眼睛,练习着在心里画出这个每个角上带着词语的三角形。
当他看到“说出挫折”时,他会说出是什么让他受挫。
当他看到“平复挫折”时,他会做深呼吸或其他的平静身心的方法。
当他看到“调节挫折”时,他会换个角度,把负面的想法变成积极的。
现在呢,Zach想要尽情地享受沙滩,因此他跑过去跳进浪花游了起来。当他游好上岸的时候,说不定会再次试试那只风筝。
当Zach运用挫折三角时,他用了健康正确的方法来处理挫折,而不是被挫折打倒。
你可以用Zach的挫折三角来帮助自己。就像Zach做的,你“说出挫折”,“平复挫折”,然后“调节挫折”,当事情进展不顺利时,这么做能让你感觉好很多。
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快把绘本读给孩子听
和孩子一起练习挫折三角形吧
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