哎……又胖了，你要如何迅速找回好身材？

为你奉上 一组锻炼动作x0a让你找回 完美身材...



开工啰！今天上班的你感觉还好吗？小编过年也没闲着，吃吃睡睡，收获了一堆肉。



对那些过完年还没长胖的人，小编只能敬你是条汉子，能抵挡饕餮美食的诱惑。

更可怕的是

半个月后就要脱掉大衣

一个月后就要穿上单衣

二个月后就要穿上裙子

三个月后就要穿上泳衣

别怪小编没提醒你哈

穿裙子透出的是五花肉还是小蛮腰

就看这两个月了！

想身材归位又没时间天天跑健身房？小编这就奉上几招简单易学的锻炼Routine，利用在家里追剧的时间，冲刺两个月，找回你的完美身材。

绝对能够提高你心肺功能，又会燃脂的恶魔运动！首先以站立姿态，然后快速往地板做平板撑的动作，接着做伏地挺身后迅速站立起往上跳，跳愈高愈好。重复30秒为一个循环。

以弓箭步的姿势，让膝盖弯曲成九十度，注意膝盖不可以超过脚指头，才不会受伤。快速地换脚，以30秒为一个循环。

大家都会做的空中脚踏车动作，现在要加上上半身的旋转，来促进腰腹运动。以左肘去碰触右膝，之后换边，15下为一个循环。

想要训练大腿和臀部，就一定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽，屁股往后坐，就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度，不要超过脚指头。以15下为循环。

维秘天使都一定会做的姿势，以肘撑的方式保持身体平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右脚分别往上抬起。这可以训练到核心和屁股，15下为一个循环。

爬楼梯是一个很好的运动，不论是在家或是办公室，只要有楼梯的地方都可以训练。以两阶为一步，不仅可以训练到下半身的运动，还可以节省能源救地球，再加上上楼梯又比较不会伤膝盖，是一举数得的运动方式。

可以运用楼梯或是家中有的箱子，做简单的木箱运动。首先，先将右脚踩在楼梯上，左脚往上抬至膝盖呈90度，以15下为一个循环后换脚。

准备一张椅子，双手往后放置在椅座上，膝盖放松弯曲，手肘弯曲，身体往下坐。这个动作可以训练到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下为一个循环。

一样需要一张椅子，将双脚放在椅座上，双手以掌撑的方式，将身体撑起，然后做伏地挺身的姿势，记得身体核心一定Hold着，不然腰部会受伤。如果真的不行，就以双膝跪地的方式做伏地挺身，15下为一个循环。

利用刚刚的椅子做单脚的深蹲动作。首先，将双手放置在胸前保持平衡，右脚往上举起离开地面，接着屁股往后坐在椅子上，15个循环之后换腿。

类似刚刚动作#5，只是这次以掌撑的方式，可以训练到手臂肌力以及更多核心肌群，同样15下为循环。



图文来自网络



李化波

18011312088

传递喜悦、爱、光

身心灵成长

助你显化财富、健康、顺滑关系



长按二维码

添加微信

    关注 李化波营养师