【高分速成】立定跳远：起跳技术分析及弹跳快速提高方法

立定跳远：起跳技术分析立定跳远起跳决定了立定跳远的成绩。它需要手臂和蹬地协调配合，通过适合的角度和高度，获得...

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立定跳远：起跳技术分析

立定跳远起跳决定了立定跳远的成绩。它需要手臂和蹬地协调配合，通过适合的角度和高度，获得好成绩。下面我们分析一下起跳技术：

1.上下肢协调发力：这是最基本的，在练习立定跳远时也是从基本的上下肢摆臂练习开始，一般都是先原地进行摆臂练习，然后再进行连续蛙跳练习。

2.起跳角度和高度：合适的起跳角度能够决定位移的距离，在练习起跳角度时，一般设置一个障碍物或标志物，引导身体去跳跃它。

3.蹬地充分发力：蹬地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。练习蹬地时，可以采用低处往高出跳，或者在斜坡上，从坡下往坡上连续跳跃。

弹跳练习方法

1.跳深：从高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。若跳下高度较低，有利于发展最大速度；若跳下高度较高，有利于发展最大力量。

2.半蹲跳：半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

3.台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去,呈90度，尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。

4.纵跳：双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。

5.蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。



立定跳远注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数  。

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