【体育常识】★★夏季体育锻炼注意事项★★重要家长注意

生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动。夏天是运动的好季节，学生在进行锻炼时需要注意哪些事项呢？下...



生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动。夏天是运动的好季节，学生在进行锻炼时需要注意哪些事项呢？下面曹教练给大家一一介绍。希望能帮助到更多的同学。

1．及时适量补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失加快。建议运动前半小时喝800毫升水。如果户运动时间超过30分钟以上，一定随身携带饮用水。 建议采用少量多次的方法，每次喝几口。切忌大量饮水。因为大量饮水会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，同时出汗更多，盐分也会进一步流失，易引发痉挛、抽筋。



2．夏季人体大量排汗，氯化钠损失比较多，因此在补充水分的同时要注意补充盐分。运动后适当喝些淡盐水或在食物中多加一些盐，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。更应注意的是，在剧烈的运动后，不宜吃冰棒一类的东西和过冷的食物，以免使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。



3．夏季天气炎热，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。另外运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活动增加，使得维生素消耗相应增加。
肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。如果缺乏维生素和矿物质，肌肉生长不仅会减缓或受阻，而且还会增加运动损伤的几率。
(1)维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
(2)同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服补充维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。
(3)维生素B1可以促进身体代谢，维护神经系统功能，减轻运动后的疲劳。一项研究结果表明：同等运动量下，在运动后服用维生素B1的人，其体内乳酸积累值比不服用维生素B1的人群要低45%。



4．切忌锻炼后立即洗凉水澡。锻炼后，全身新陈代谢旺盛,体内热量增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以便于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩不利于体热的散发。虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然过冷的刺激会使体表已张开的汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。



5．运动后，会有一点饿。再饿也不要急于一时，等身体完全平静下来，恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下，血液多集中在躯体和呼吸上，如果立即吃东西，胃的消化能力有点差，就容易引起身体不适了。



6．热水泡脚，让脚底的神经活跃活跃，放松自己，舒缓疲劳。






   训练地址②：太原理工大学（虎欲校区原矿院）

   栗教练负责：13333435182

    关注 太原学育中考体育