环工英才手机说：爱我，你怕了吗？

手机无限好，低头需谨慎...

还在低头玩手机的各位注意了，你可能已经成为鸭脖的兄弟“机”脖了，就是手机脖。近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“手机脖”是新一代人全球性疾病！协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”



长时间低头玩手机就是在“谋杀”你的颈椎！您可千万别以为这是危言耸听啊，咱这有医生就说了：不合理用手机或导致残疾！

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。

“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

长久如此会有怎样的症状和后果？根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

支招：如何正确使用电子设备

那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～



1. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。



2.玩手机姿势从低放改为高抬

看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

时间不宜过长；经常变换姿势。

3. 训练颈部后侧肌群力量

静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

手机脖  玩手机的时候您就悠着点吧，你可千万别举头望明月，低头哎哟喂！编辑|朱叶庆

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