跑友故事 王晞：我的首马思享录

用心分享最真实的跑者故事...

跑友简介

从长期疲劳无规律的亚健康状态，到会议上偶遇田老师与毛大庆励志人生后的觉醒。从开始练习长跑到发现自己身体状况好转的惊喜改变，从首次3公里跑到北马完赛。



这一次，我们来听王晞和跑友们分享自己与马拉松“相遇相知”的美好历程。9月20日凌晨5点，没等闹钟响起，我一次又自动醒来，这已经是这个夜里第五次惊醒。昨夜睡得也不早，12点过后才躺下，并再次清点了一遍第二天的装备，点兵点将般地细数摊开在沙发上的跑鞋、号牌、背囊、T恤…，这才关灯睡去。这样的情景，记忆中曾发生过一次，那是27年前高考的前夜，只是那次摊在桌子上的是铅笔、尺子、橡皮和准考证而已。



又一场大考即将到来——人生第一个全程马拉松——北马，几个小时之后，将在天安门广场等候着我的到来。和高考不同的是，那次是我人生中绕不开的必经之路，这次却是自作自受般地,对自己身体的一次自我救赎。五次惊醒，都是梦见起跑的枪声。除了紧张，更多的是期待。去年的今天，我还从没想过自己能跑步。要知道，从小就有哮喘、过敏性体质、并因窦性心律不齐住过三次医院的我，是向来惧怕长跑的。小学时400米的跑道，就能把我拉崩溃——长跑体育课，简直就是我的噩梦！然而一年前的一次会议改变了我。那次会议上，我遇到了毛大庆和田同生。一位也是声称从小惧怕跑步的人，居然刚刚跑完了波士顿马拉松，还奇迹般治愈了抑郁症；另外一位更是在60岁高龄时，宣布向100个马拉松发起挑战，实现自身的逆生长。而此时的我，由于长期的疲劳，生活无规律、应酬、出差……，身体正处于严重的亚健康状态。失眠、超重、常常感冒、咳嗽、心脏不适、偏头疼、骨质疏松……大小毛病不断。看着眼前的两位励志哥，我意识到，我现在需要的，正是改变！没有人能拯救我，只有横下心改变自己，才能自我救赎！所谓忙碌，那是借口，毛大庆难道不比我忙吗？所谓天天出差奔波没时间，那也是借口，田同生的飞行里程一定不比我少。时间是挤出来的。再忙，一天三餐也少不了。那就把锻炼当做每天的第四顿饭吧！于是我开始了我的第一步——走起！跑不动，走走总可以吧！从每天30分钟到1小时、一个半小时；从4公里到6公里、10公里，直到有一天走得快得不能再快了，自然而然地就跑了起来。 那是2014年12月3日清晨的上海，我在走了5公里后，完成了自己的第一个3公里跑——或许我一辈子都不会忘记这一天。为了纪念这个时刻，我和我的伙伴们组建了“12.3 RUN”运动群。一个月之后的今年元月3日，在群内伙伴的拉扯和鼓励下，我跌跌撞撞地第一次完成了自己的十公里跑。自那一刻起，我知道，生活的另一扇门已经敞开，我已深深地依赖上了跑步，它逐渐成为我生活中每天不可缺少的一顿饭。而正是这顿加餐，让我打破了宿命的禁锢，重新认识了自己的身体。如今，运动天数整一年的我，已经累计3400公里的运动量，体重下降了24斤，回到大学毕业时的水平。身体里的小毛病也逐渐被甩出几条街去，人的精神状态有了彻底的改变。



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因此，关于跑步，我想说的第一句话就是：态度比体质重要。

北马的枪声响起，我在3万人的夹裹中，开始了42.195公里的征程。起跑之后800米，便转弯到达天安门前，整条长安街都是奔跑的人群，场面壮观！每个人脸上都洋溢着兴奋——是啊，整条长安街为你而封闭，这是怎样的待遇和仪式感？男的女的、老的少的，从我身边欢快的呼啸而过。或许是因为没有底气，我此时反而十分清醒，没被人群忽悠，依然按照自己的配速在跑——我的第一个全马才刚开始，路还长着呢！比我牛逼的，我追不上；装逼的，咱们走着瞧！在我们跑团里，我的能力是最差的。加上年龄最大，底子也差，平时还不能保证系统训练。其他人的平时训练成绩，体能及基础等都比我强。赛前，教练非常担心我的比赛过程，让我不要逞强，不要求快，按自己的节奏和习惯跑，这个提示非常重要！所以，我特地在比赛时避开队友们选择一个人跑，这样的目的是坚持自己的节奏，避免受队友的影响。但也因此而要面临全程的孤独和承受遇到极限困难时，一个人应如何面对的勇气和挑战。为此，我特意有所准备。平时训练时，有2/3的训练课是一个人跑，因此也练就了自己控制配速和节奏，根据自身身体机能来调节状态的能力，同时也磨练了自己耐得住孤独的心。比赛前，考虑到自身的能力，我给自己定了个比较切合实际的目标——5小时30分钟。并要求自己在2小时30分钟以内完成半马，4小时内完成32公里。在赛前，我就估计到了自己的撞墙期会在25—32公里左右出现。因为我之前的训练量，最大也就25公里，超过25公里后，每前进一米，都是未知。但一旦在4小时内到达32公里，我的能量极会被再次激活。因为，剩余的10公里，我就算走，也能在一个半小时之内走下来，这样分解任务指标，对自己各阶段的信心面将是很大的帮助。从比赛的过程回顾，我几乎完全是按这一计划在向终点前进。战术方法得当，体能分配较好，装备充分，越到后面越有毅力和自信。最后的成绩比预计还提前了10分钟。

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所以，我想说的第二句话就是：方法要比能力重要！



前面多次提到训练。由于日常无法控制的工作节奏，导致我无法做到固定时间及按量训练。教练布置的赛前要跑至少两个30公里的任务没有完成，自己偷懒给自己减到了25公里。当时想，都说跑了10公里的就能跑下半马。我跑了快10个半马了，有一回一周就跑了三个。想想这个量怎么也够了吧？加上我既能跑又能快走，跑不动大不了快走就是了。但当北马比赛遇到撞墙时，才明白教练 布置训练任务的用意！从整个比赛过程来看，我弱就弱在25—32公里的这个环节上。如果这个环节按照教练的训练布置来实践，我今天的成绩应该在5小时左右。这不仅仅是训练量的问题，还有信心面的问题。然而，另一项平时坚持的锻炼帮了我，那就是快走。我可以按照8分多钟/公里的配速，走15公里，这个速度与一些人慢跑的速度相当，而且，走15公里后，我仍然可以再跑起来，这一点很多人做不到。快走其实并不比慢跑省力气，甚至还容易导致腿部肌肉抽筋，但却对心肺降低工作强度有帮助。当我发现心率过快并呼吸节奏开始乱套的时候，就以走代跑调节一段，再跑起来。后来和田同生老师及教练分别交流，他们也很赞同我的做法。并指出，像我们这样的非专业跑者，就要根据自己的情况和特点，因地制宜，循序渐进地寻找最适合自己的比赛节奏和训练方法，特别是对于我这样心脏和呼吸系统有前科的跑者。所以，没有平时科学训练的积累，霸王硬上弓地参加比赛是危险的！俗话说，淹死的都是会水的。然而，这个所谓的“会”字，恰恰是半吊子和自不量力的代言词。根子就一个——训练不到位！

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我想说的第三句话就是：训练比比赛重要！

说到训练，不能不炫耀一下我的运动账单：365天， 近3400公里。平均每个训练日9 公里，每周还有不少于1000米的游泳训练，这都缘于两个字——坚持！坚持每天跑，量就一点点加上去，越跑越轻松。以前一点点距离就喘，现在跑到十八公里时，还能边跑边和朋友聊天，这就是坚持带来的好处——积小胜为大胜，用时间换空间。但我很少炫耀我的配速，因为我跑得并不快，也不追求快跑。找到自己最舒服的配速，就是最好的节奏。



坚持跑下去，我也发现我的配速在改变。最早7分钟/公里，然后是6分30/公里，6分20/公里……越来越快。我在跑姿上没改变什么，唯一的作用就是坚持的结果。先忘掉速度，每天坚持下去，就会发现坚持是因，速度是果，平时训练如此，比赛也是如此。这次参加全马，感受和半马完全不同。以前跑完21.095公里，就可以收工了，这次是跑完半马还有一个半马在等着你！当我跑到第25公里时，我就开始骂自己“逞什么能啊？跟个傻逼似得去报个全马！以后再也不参加这个该死的比赛了！不过既然参加了就不能放弃，一定坚持下来，走也要走到终点！”我知道我这时遇上了撞墙，但好在，没有一秒钟想过放弃，就这样坚持着冲过了终点。当奖牌挂在脖子上时，眼泪禁不住地流了下来。不知道是激动还是委屈。此时满脑子又想的是另外一件事儿了：“天，太棒了，我做到了，下一个比赛是什么时候？”其实在30多公里时，我看到了很多前功尽弃的跑者，他们之前都跑在我的前面，比我快，应该是平时的成绩比我好！但有的躺在草地上似乎抽筋了，有点脱了跑鞋，垂头丧气坐在路边道牙上，还有嚎啕大哭的女士，更有一位跑者，在38公里处跪在赛道上起不来了，眼睛绝望的盯着前方。这次北马参赛有3万人，完赛约是2.6万人，也就是说有4000人未能最终完成比赛。所以，马拉松是一项挑战意志挑战自我的运动，没有人和你比，真正需要战胜的对手是自己。起跑就是英雄，完赛都是冠军！



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我想说的第四句话就是：坚持比速度重要！

之所以坚持，我想原因只有一个——我是一个乐天派、会享受的跑者。跑得舒服、开心是我的追求。所以我爱在大自然的怀抱下奔跑，不喜欢跑步机，如果天气不好，就去游泳。奔跑的时候见到美好的，一定玩儿个自拍，记录下美丽的风景，待跑完后和朋友们分享——我觉得这才是生活！无论是平时训练还是比赛，我都不爱听音乐，我喜欢听耳边的风声，喜欢马路上过往的汽车声音，喜欢听自己的呼吸和心跳，我要感受大自然，感知自我，感想生活，边想边跑。把平时的繁复杂乱甩在身后，甩出几条街去。村上春树有本书叫《当我谈跑步时我在谈些什么》，其实每个人的境遇不同，谈出的内容一定不同，有时也可以什么都不想，只是去享受过程。这次比赛32公里过后，我知道自己铁定完赛时，开始思考一个问题：除了自己内生的动力外，是什么客观条件让这么多的人聚在一起，参加到跑步这项运动中来？这时，当身边不断响起“你已经跑了35、36……公里，用时—分钟，最近一公里用时---分钟，太棒了！”的手机提示音时，我明白了！是时代的力量、科技的力量、互联网的力量，颠覆了时空，颠覆了我们的社交圈层，用自组织的形式，把天南海北、志同道合的人粘合在一起，大家互相鼓励相互督促相互学习，每天晒自己的成绩，每年相聚几次一起参加世界各地的某个比赛，去感受不同的文化风情，感受比赛所带来的嘉年华般的兴奋。你会发现，大家在群里除了跑步，无话不谈，人与人之间的交往变得非常简单、单纯。社会上那些勾心斗角，相互利用的面纱会被扯下来。你只管奔跑，去感受过程的快乐。成绩重要吗？奖牌重要吗？——都是浮云。我参与了、我投入了、我坚持了、我享受了，足矣！



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所以：过程比结果重要！这是一种态度，生活的态度——得！饶了一圈，又回到了第一句。

人生第一个马拉松，感触特别多，以后我会参加不同的比赛，会有更多的感受，但这次意义非凡！为了忘却的纪念，也为了让更多的人分享我的快乐与心得，啰啰嗦嗦写了这么多，读到的朋友别嫌烦，就当我一个人在没完没了的忏悔与祈祷吧。跑过马的与没跑过马的，已经起跑和准备起跑的，跑得快和跑得慢的，跑得多的与跑得少的……，这都不重要！当你每天比前一天进步一点点，哪怕是每天坚持多一点，你就会得到朋友的赞誉。而这些赞誉，恰恰是你继续坚持下去，继续进步的动力。因此，在如今资讯和渠道如此发达和便捷的时代，懂得分享和懂得欣赏是多么的重要！无论你有多大成就，亦或只是名普通的跑着，懂得如何超越过去的自己、乐于分享各自的收获、真诚赞誉身边的伙伴——这就是快乐，就是激励，就是动力！当然，分享亦是施乐。



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最后一句话，分享比成就重要！

重复一遍六句话，

想一起跑步的朋友记住这个就行了：

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