【Lucia小知识】斩断宣泄链条——踢猫效应

（图片来源于网络）踢猫效应源于这样一个故事：父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了...





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踢猫效应源于这样一个故事：父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这一连串事情描绘的是坏情绪在人际间按地位或力量由高向低、由强至弱逐级宣泄的过程，最终无处发泄的最弱小者便成了牺牲品。

宣泄链条中的人们无端被他人的愤怒情绪侵袭，正值难受憋屈，如果身边恰好有一个安全的对象来承载他的愤怒，可以把负能量转嫁出去而不会受到任何回击，真是一个再容易不过的选择了。所以这个链条很容易建立，却不容易斩断。

类似情形在家庭里时有发生，作为家庭中最弱小的角色，年幼的孩子常常沦为成人愤怒的最终接盘侠，使他们备受伤害。由于孩子对父母充满依恋与信任，同时又由于他们尚未摆脱全能自恋，本身就无法清楚分辨个体边界，所以对父母传递过来的愤怒和指责，孩子几乎是照单全收：“是我，都是我的错，居然让爸爸妈妈生气成这样。”这样的体验多了，孩子的内心慢慢结出两个恶果：

1：我要为父母（别人）的情绪负责，如果他们不开心，都是因为我不够好。

2：我真的糟糕透顶，一无是处。

这样的孩子，带着这两颗苦涩的果实，一生汲汲而求的，都是父母乃至世界对他的认同，偏偏他已经无法实现自己对自己的认同，所以一生内心失落 。



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不该向孩子发泄情绪，其实是大多数父母都知道的道理，可父母也是普通人，不是圣人啊，静静我今天就来分享一下自己的成长感悟，怎么才能做得到与情绪作伴。

（以下算是我的成长觉知记录吧，仅限分享。）

第一招“自我共情”（小圆框）

上司无端给你穿小鞋了，谁莫名其妙冲你发火了，你的心里怒火翻腾，一口恶气压不住的时候，在心里默默跟呼唤自己的名字，跟自己说说话：“亲爱的，我知道你生气了，你很冒火，很想骂人，很难受，你受了委屈，我知道，我都明白，如果你想哭，就哭吧，我会一直在这里，看着你，陪着你······”

常常听到这样一句话：会爱自己，别人才会爱你。

怎样算是爱自己？爱不只是外在的消费和身体享受。爱是内心最深的理解与接纳。

故爱自己，就是理解自己，接纳自己。悲伤时，理解自己的悲伤，愤怒时，陪伴自己的愤怒。愤怒得到了理解和陪伴，往往即刻就会消散，生活中如果有那么一个人为我们这样做，效果会非常明显。所以，我们更应该为自己这么做，理解自己，陪伴自己。



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第二招“我信息” 的表达

人发火的时候，骂人摔东西，种种伤人伤己的行为，其实只是为了向外界传达一个信息：“我很愤怒，我受不了啦！”既然如此，直接说出来好了。

如果胸中怒火实在无法消散，不发不行，不妨直接对家人说：“我今天遇到了非常糟糕的事情，现在还是很生气，我觉得难受，心里好想一团火在烧，我觉得整个人都不好了，我好想摔东西，我······”

这个过程中，只是把自己的感觉说出来，不针对任何人，不指责和攻击任何人，也不要任何人来负责任。关键技术要领：只说“我”，不说“你”。

成熟的人，说：“我很难受”，不成熟的人就会搞点事情让你也很难受，来理解我此刻感受。

第三招“情绪觉知”

一提到负面情绪，都想逃离。之所以要去“踢猫”，就是想把愤怒甩开，因为生气的感觉，实在不好受。

然而所谓“正负”，也是主观感受下的标签。

情绪来了，不要踢开，“踢猫”固然痛快，但除了会伤害弱者，还另有一项损失，即丧失了自我疗愈的机会。

如果能好生受一受这场愤怒，问问自己：“我为什么会这么生气？”也许能从中发现自己原来没注意过的伤痛，比如自己对自己的厌弃、不满，介意；再比如原来我是这样讨厌我的无能，介意我的容貌，担心自己被人看轻……

风雨袭来，漏雨的必是屋顶薄弱的地方，重要的不是用盆子接雨水，重要的是把漏雨的地方瞧清楚了，把它补好。

至此，做称职父母的过程，也就是疗愈自我，回归自我的旅程。这一路是为儿女，亦是为了我们自己。

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