悠然孕期，你需要一份超健康作息表

有了宝宝之后，调整作息是一件非常重要的事情，一个良好的作息不仅能使孕妈精力充沛，减少孕期的不良反应，更能帮助...



有了宝宝之后，调整作息是一件非常重要的事情。

一个良好的作息不仅能使孕妈精力充沛，减少孕期的不良反应，更能帮助宝宝健康成长。

究竟一个良好的孕期作息应该是怎样的呢？赶紧跟小美一起来对照一下表格，准妈妈你做到了吗？



7:00~8:00 排除体内毒素，进食早餐

醒来之后，妈妈们可以用20分钟做一个自我按摩，帮助你精力充沛地起来。

起床后可以来一杯白开水，帮助肝脏开始排毒，展开崭新的一天。

早晨一定要吃适合自己而且富含营养的早餐，它将会保持你体内血糖水平的稳定，保持一个良好的精神状态。



9：00 ~11:00 工作中在上午的工作中，孕妈要特别注意坐姿。

长时间保持同一坐姿会损伤身体，要注意姿势变更。孕妇会比较容易饿，可以准备一些小坚果或是水果等健康零食来补充能量。



12：00营养午餐午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

孕期饮食以种类丰富为主旨，多食用蔬菜和鱼类对孕妇和宝宝的发育有重要的意义。



13:00~14:00 午睡和阳光



有条件的妈妈可以选择饭后睡半小时补充精力，如果条件不允许，那么争取晒半小时太阳也是非常好的。

在温暖的阳光下做一些简单的运动，通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。



19:00 进食晚餐

早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。



21：00 沐浴并准备睡眠一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，沐浴之后，还可以使用按摩油做个按摩，让自己放松一下。

给孕妈的建议：在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。



22:00   就寝睡眠

充足的睡眠能缓解孕妈的疲劳，早点就寝是一个好选择。如果存在入睡困难的情况，可以在睡前听一些舒缓的音乐放松情绪。

绝对不要使用助眠精油哦，这对肚子里的宝宝有很大的刺激。

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