每天5：50起床？超牛的3-13岁孩子作息规律养成法！

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规律的作息习惯是孩子成长、学习的保障。家长应该如何引导，才能既保证孩子的健康，又不激起孩子的逆反心理？今天做分享的家长是一位初二孩子的妈妈，因为作息问题抓得早、抓得紧，孩子现在的生活、学习很有规律，下面我们来看看她的具体做法。

1幼儿园阶段：严格抓作息习惯，保证充足睡眠

孩子的作息，我们既管，也不管。

上幼儿园以前，我们发现，如果她白天没有充分地在户外活动够，晚上就会睡不着，令人十分苦恼。

于是，我和保姆阿姨商量，早上不管孩子多困，都要在7点叫醒她，中午让她睡一个小时就要把她叫醒。如果孩子不肯起床，就由着她大哭大闹一番，扛几天就好。这样，坚持了一周时间，孩子的作息就被调整成：

早上7:00起床

12：00午饭

13:00—14:00午休（无论什么时候午睡，下午两点一定叫醒孩子）

晚上8:00上床，折腾半个小时后入睡。

从此，孩子在幼儿园阶段一直都是这样的作息。因为睡眠充足，加上我们有意识地督促她跳绳，她大班毕业时，个子是全班最高的。

2小学低年级：给予一定自由，晚上10前必须入睡

到了小学阶段（1—3年级），孩子的体力更好了，不需要那么多的睡眠，所以作息时间调整为：

早上：6点半起床，练琴半小时，早饭半小时。7:30，爸爸开车送她上学。

中午：在外婆家吃饭，午休，时间都很稳定，孩子在外婆家总能午睡40分钟左右。

晚上：8点开始洗漱，孩子小学低年级时更喜欢发呆，所以动作比较慢，我们也没有多催她。

8点半上床：这个点是不能变的，不然就会往后拖拉。

一般半小时后总会入睡。我们的小家伙入睡难是她从小就有的特点。她入睡前总有一套过场要走：要唱歌说话，要在床上学鱼儿打挺，乐不可支，还要把一双小脚抱在嘴巴上啃一会儿，再上个厕所，还要喝口水，这样才会入睡。

从小学开始，每到寒暑假，我们会给她一些自由度，她可以上午高卧不起，睡到中午才起来，晚上也可以睡晚一些，但在小学3年级以前不能超过10点。因为起得晚，她中午不必午睡了，这样，就守住了晚上的生物钟，不至于开学后不适应。

假期里相对自由的作息，让孩子有了较多发呆的时间，她说自己很喜欢躺在床上做白日梦，其实早就醒了，就是不想起来。我们都由着她。放假么，大人孩子都需要放松。

3小学高年级：放宽睡眠时限，督促孩子每日锻炼

到了小学4年级，我们开始抓她的作业质量和学习成绩。她的作业也增多了，我们要求她在学校里做完作业（以前她在学校只是玩，从来都不做作业，都是回家吃饭后花一个小时搞定）。这样就不会影响晚上的入睡，这个习惯也是为以后适应中学生活做准备。

孩子进入小学高年级后，思维变得更加活跃，更需要大量的活动来释放体内的能量了。因此，从5年级开始，我们投入了较多精力督促孩子锻炼身体，并帮助她养成了放学后先运动半小时的习惯，比如说跳半小时绳，这样有助于释放她在学校里积攒的兴奋和压力，晚上入睡就会比较快。这几年里，她的作息也没什么变化，依然是早上6点半起床，晚上8点半上床，9点入睡。

从4年级开始，我们对她周末和假期的作息要求放得更开一些，允许她在寒暑假期间和小朋友玩到晚上11点再上楼洗澡休息。那段时间，她特别爱玩捉迷藏，我们夫妻俩每到晚上10点就下楼，在楼下大厅里轮流守候着她。她知道我们在大厅里，所以和孩子们玩得很安心，每次都是玩得浑身汗湿透了才肯上楼，而第二天也必定会睡到很晚才起来。到了暑假，有时候还会玩到快12点才罢手。我们和其他家长约好，在楼下轮流守候，为的就是让孩子们玩个痛快。

由于玩得多、运动多、睡得多，吃得也多，所以到了5年级，孩子的个头开始疯长，暑假是最为明显的，隔两周就会发现又长高了。小学毕业时，她已经长到了1米65，原先比她高的同学都被比下去了。家长们问起来，我说主要就是运动+玩耍+充足的睡眠+能吃。上学期间作息严格，放假期间作息宽松，但无论严格还是宽松，都保证了充足的睡眠。（爸妈营微信号：bamaying）

到了5年级的寒暑假，孩子已经开始体会到生物钟的作用了。假期里玩到很晚才睡确实很爽，但开学后不适应，她自己也焦虑。我建议她今后在开学前一周开始调整，不再那么晚入睡。她连连点头。于是，从6年级到现在初二，她都有意识地在开学前调整自己的作息，生物钟的意识已经进入到她的脑海里。

4初中阶段：坚持每日锻炼，保证8小时睡眠

孩子在幼儿园和小学阶段都很爱玩，但升入初中以后，却变成了一个坐得住的娃，也不再迷恋捉迷藏了。从6年级开始，她每周都打篮球，初二又增加了每周一次的乒乓球训练。现在，她依然是坚持每天放学后先运动半小时，然而，初二的作业更多了，所以平时周一到周五，她只能保证8小时睡眠，周末尽可能补觉。国庆长假也不出门，在家使劲睡觉。现在是初二上学期，平时周一到周五，（非夏时制）孩子的作息是：

早上：5:50起床，做课外数学题30—40分钟。然后早饭（边吃早饭，边读课外书）。

7:00骑车出门上学，单程25分钟左右。

中午在学校吃饭，她一般都不肯午休，忙着和同学们比谁的作业做得快（由于作业实在比较多，所以只能在学校里见缝插针做作业，个别副课宽松时也用来做作业，尽可能达成在学校做好大部分或全部作业的目标。）

晚上6:00到家，运动半小时。

洗澡晚饭等（吃晚饭时读课外书），就到了7:00。练琴、没做完的作业继续做，预习复习，读课外书。

9:00就要考虑做入睡准备。

10：00之前会睡着。如果前晚作业太多，晚上超过10点才休息，那第二天就不早起，多睡20分钟。

原本，我还希望初二的孩子能够每天睡够9小时，可现在却压缩到了8小时。好在，她身高已经OK，而且她坚持规律锻炼，睡眠质量高，虽然入睡不快，但睡得沉，早上醒来精神不错，到了周五也不会多疲倦，这就说明体力还行。

周五晚上训练90分钟乒乓球后，晚上睡得特别香，一觉能睡10个小时。第二天上午有90分钟的篮球训练，这两场训练都让孩子感到身心放松，有助于恢复体力，所以每到周一，孩子就又精神十足。

她一般会在周六完成大部分作业，留一小部分到周日上午完成。这样，周日，她还是有时间忙绘画，还能看一部电影。这个周末，我们就一起看了两部电影：《破风》和《一曲难忘》（1945年的老电影，讲肖邦生平）。

由于有了生物钟的概念，现在孩子放假了也不怎么放任自己，总是尽量提前规划好自己的学习和锻炼事宜，作业也不拖拉。这样就不容易拖到很晚才入睡。

不知是不是因为从小到大，作息都比较规律，而且睡眠都被放在第一位来保证，孩子满13岁时，身高已经达到1米72。到了这个高度之后，她的脚就没有再继续长长，据说身高和脚长有关系，脚长不变化，身高波动也会很小了。我们曾经按照一个流行的公式计算过孩子最高会长到多少，当时根据我们夫妻俩的身高，算出孩子最高能长到1米69，现在还略超过了。

5孩子的作息，家长要管到什么时候？

孩子的作息，家长是管，还是不管？怎么管？

我们的体会是，对于作息（睡觉）、吃饭、锻炼这类关乎孩子健康底子的事情，家长心里要有杆秤，当管则管。对于孩子的其他事情，比如爱穿什么衣服，我们则给予她很多自主权，培养她的独立自主意识。孩子上初一之后，就不再肯穿裙子，总是T恤短裤，以至于我每个暑假喜滋滋地帮她买回来的漂亮裙子和皮鞋，总是都被冷落在柜子里。冷落就冷落，这完全无所谓。

另外，她想做的一些事情，哪怕看起来有点荒唐，我们也都全力支持。比如她在北面阳台上养了两年兔子，弄得阳台没法种菜种花。孩子爹不断抱怨，我也都听之任之，让孩子过了把养兔子的瘾。

两年后她养仓鼠，孩子爸爸嫌仓鼠放在客厅里臭烘烘的，我认为无所谓，让孩子过够瘾比较好。终于，仓鼠也养够了，她继续养鸟，虽然前后都飞走了好几只，那又怎样，养！

最近我还给孩子买了一个梦幻鸟笼，因为我知道孩子心心念念都想看小鸟是如何孵出和喂养鸟宝宝的，希望能让她看到这一切。嗯哼，孩子还想养乌龟，我也在琢磨怎样在家里腾出个位置来实现她的小小愿望。

孩子从幼儿园到小学，无论是在家还是在外边，只要一高兴，就往地上一趴一躺。所以，她的衣服总是脏得快，破得快。有些家长在这方面很介意，我们则觉得完全没必要。一般情况，我们会买上好几件同样色系尺寸的衣服裤子，破了就打补丁，补丁都没法打了就换一件，由着她开心就是了。现在她到了初二，自然收敛了小时候的土匪气质，变得淑女了许多。

那么要到什么时候，家长才可以放手不管孩子的作息呢？就我的孩子而言，这个时间或许是她上大学之后。上大学必定会离开家，我们会在她18岁以前，尽力用稳定的作息（足够的睡眠）、规律的锻炼、均衡的饮食为她打下较好的身体底子。18岁之后，她将完全独立面对或精彩或无奈的外部世界。

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