《四季养生》：第5章 雨水养生之运动休闲

------第5章 雨水养生之运动休闲------

老人春练勿忘“四注意”

春节刚过，公园里、广场上，众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是，鉴于特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应注意以下四点：

首先是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，过早的锻炼容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎；应在太阳升起后再外出锻炼，太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这样可以预防各种疾病的发生。

其次是要注意保暖。人在运动后身体会发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。尤其是身体素质相对较差的老年人，在锻炼的过程中和结束后一定要注意保暖，防止感受风寒。

第三是春练不能空腹。老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低。在锻炼前适当地进一些如牛奶、麦片等热量高的食物，还可以补充水分，来增加热量，加速血液的循环。但是一次进食不要太多，而且在进食后还应稍作休息，随后再锻炼。

最后一点就是运动要舒缓，运动量和运动幅度不要太大。由于冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

放风筝，静心养神更养眼

中医认为，因为冬天天气寒冷，人们不愿出门，久居室内容易气血积郁，所以春天通过户外的健身运动可以促进人体血液循环，加快新陈代谢。而在阳春三月里，最适合做的时令运动莫过于放风筝。春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。

放风筝的好处古人早有认识，宋李石《续博物志》说：“春放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。”清富察敦崇《燕京岁时记》：“儿童放之空中，最能清目。”

春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，人不停的跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血的目的。风筝升起后抬头抑望，凝视拉线，外娱眼目，内娱心志，形体活动，有疾有徐，使整个身心沉浸在既松又紧的舒畅之中，对身体非常有益。

对于中老年人来说，放风筝时要注意保护颈部，不要后仰的时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以2～3人为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压线的地方，以免发生意外。

雨水正月坐功

本法是根据这一时令特点而特定的气功锻炼方法，适宜于雨水时节锻炼。人们在雨水节气容易出现耳聋，咽喉肿痛，目痛，颊部痛，耳后痛，肩及前臂痛，汗出、上肢肌肉拘挛以及心慌、烦躁不安、胸胁满闷、甲状腺肿大等病症。练好本法，对于这些病症有很好的疗效。

《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主厥阴初气，时配三焦手少阳相火。坐功：每日子丑时，迭手按髀，拗劲转身右偏引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿，哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐毗痛，颊痛，诸候悉治。”

具体意思为：每天夜11：00至凌晨3：00行修炼，自然盘坐，全身肌肉放松，两手握拳，弯肘上提，与胸平。调息用意念引气运行于手少阳三焦经脉络（手少阳三焦经，起于无名指尺侧端，上手腕，经前臂外侧中线，过肘，上肩，向前行入缺盆，布膻中，散络心包，过膈膜。依次属上中下三焦）。练功时，两肘后引，含肩缩颈，头部慢慢向左转，吸气；头复正后，两手前伸，收下颚，提耳根，头部慢慢向右移，呼气。如此反复各15次。练完后，叩齿、漱口、咽津、伸腿踢足，站立后自然散步。勤练此功法，具有很好的防病健体之功效。

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------第6章 杨力谈雨水生------

根据雨水节气对自然界的影响，雨水节气要着重“调养脾胃”。中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”???

所以，雨水养生，主要以调养脾胃为主。调养脾胃为的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。???

饮食调节：由于春季气候转暖，气候比较干燥，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。春季为阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，克伤脾土。唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、萝卜、香椿、茼蒿、荠菜、春笋、百合、豌豆苗、山药、藕、芋头、荸荠、甘蔗等。???

药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、白菊花、决名子、首乌粉及补中益气汤等。???

精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，所以，在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。???

起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。也就是说，要顺应自然，遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整，使其达到健运脾胃，延年益寿的作用。
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本小说内容节选自：健康心理小说 《四季养生》

作者：杨力
小说现有字数：19万字
最后更新于：2016年12月22日
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