范冰冰跑步，收获的远不止健身这么多！

近期，武汉首届马拉松，范冰冰为其领跑的事儿引来了人们的热议。有人吐槽她穿花衣太臃肿看起来像怀孕了，也有人说她...

近期，武汉首届马拉松，范冰冰为其领跑的事儿引来了人们的热议。有人吐槽她穿花衣太臃肿看起来像怀孕了，也有人说她跑步化浓妆一点也没有跑步的样子，说她跑步简直就像是作秀......

其实，大家关注得更多的是范冰冰这个人的形象，而忘了马拉松活动本身的意义吧！其实面对网友铺天盖地的批评和吐槽，小编想说范冰冰是有点冤枉的，因为在这次活动上她并没有上场跑步，活动方原计划是让范冰冰在选手开跑时和比赛结束前各领跑300米，但最终因为怕粉丝的热情围堵会妨碍赛事而取消，仅安排范冰冰在起点站为选手助威。就算范冰冰真的上场领跑穿成这样也没什么，跑步到底该是什么样子？如果为了“像跑步的样子”而故意穿一身跑步专业装备，那才真的是做样子。难道不是吗？

而且，哪怕范冰冰此次领跑就是一次作秀又怎样呢？至少她是在倡导一项有益健康的运动呀！其实早在去年8月8日的全民健身日，范冰冰也参加了在奥林匹克森林公园举办的一个跑步活动，戴着遮阳帽的她开跑不到十米就因为围观者太多而提前退出。无论范冰冰私下是否真的热爱跑步，但我挺乐意看到她一脸元气地出现在运动场合中，如果有人真的因偶像力量影响，甚至单纯因为羡慕她的身材气色而跑起来，那绝对是件好事啊。

不知道大家有没有注意到，几乎所有青春片里都有男女主角肆意奔跑的镜头。

而《阿甘正传》、《罗拉快跑》、《重庆森林》等电影中也都有一些关于跑步的经典画面。

为什么简单一个跑步的镜头总会让我们很有触动？除了科学家所说“奔跑是藏于人类身体最深处的遗传基因”，更因为跑步代表着一种肆意飞扬、积极热血、甚至充满力量的生命状态。

跑步，尤其是马拉松这样的长跑运动从来都需要坚持和克服孤独感的勇气，你中途放弃的可能并不只是一段路程这么简单，而你坚持下去所得到的，也绝不仅仅是一个健康的身体。

那些在心态和精神层面带来的改变和收获到的能力，或许才是她们跑步的真谛。生活中喜欢跑步的愈来愈多，一般朋友们会坚持早上早起，因为早上空气新鲜，运动完之后也能让人感到神清气爽。其实傍晚和晚上也是适合跑步的。跑步也有很多学问，今天小编整理了一些跑步的技巧，会让朋友们跑得更轻松更有效，我们一起来看下。

一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。二、妹子跑步要穿运动bra防下垂

对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。三、傍晚饭前是跑步最佳时机

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。

此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。

中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。

四、晚上跑步穿有颜色的衣服

跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。

但是如果自己跑，不建议选择太过偏僻的地点，如有一起跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照应。五、跑后补水，多吃蛋白、高维C的食品

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。内容整理于网络

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