悠然孕期,你需要一份超健康作息表
有了宝宝之后,调整作息是一件非常重要的事情,一个良好的作息不仅能使孕妈精力充沛,减少孕期的不良反应,更能帮助...
有了宝宝之后,调整作息是一件非常重要的事情。
一个良好的作息不仅能使孕妈精力充沛,减少孕期的不良反应,更能帮助宝宝健康成长。
究竟一个良好的孕期作息应该是怎样的呢?赶紧跟小美一起来对照一下表格,准妈妈你做到了吗?
7:00~8:00 排除体内毒素,进食早餐
起床后可以来一杯白开水,帮助肝脏开始排毒,展开崭新的一天。
早晨一定要吃适合自己而且富含营养的早餐,它将会保持你体内血糖水平的稳定,保持一个良好的精神状态。
9:00 ~11:00 工作中在上午的工作中,孕妈要特别注意坐姿。
长时间保持同一坐姿会损伤身体,要注意姿势变更。孕妇会比较容易饿,可以准备一些小坚果或是水果等健康零食来补充能量。
12:00营养午餐午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。
孕期饮食以种类丰富为主旨,多食用蔬菜和鱼类对孕妇和宝宝的发育有重要的意义。
13:00~14:00 午睡和阳光
有条件的妈妈可以选择饭后睡半小时补充精力,如果条件不允许,那么争取晒半小时太阳也是非常好的。
在温暖的阳光下做一些简单的运动,通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。
19:00 进食晚餐
早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。
21:00 沐浴并准备睡眠一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,沐浴之后,还可以使用按摩油做个按摩,让自己放松一下。
给孕妈的建议:在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。
22:00 就寝睡眠
充足的睡眠能缓解孕妈的疲劳,早点就寝是一个好选择。如果存在入睡困难的情况,可以在睡前听一些舒缓的音乐放松情绪。
绝对不要使用助眠精油哦,这对肚子里的宝宝有很大的刺激。
因为宝宝,妈咪的作息习惯也调整得更好
和宝宝一起成长,是做妈妈最大的感动
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