如何跑才能瘦

跑步减不下体重你以为是上天对你的不公平吗？错！是因为你没有科学地去跑。...

自从仲基君大热后，很多人才意识到自己的身材是如此不堪。于是便指着浴室的浴霸发誓：我要减肥！！！！！！！！



当然很多人都会意识到运动减肥虽然是最辛苦的但却是最好的方法，诚然，大多数人没有很多的时间去健身房做系统的减肥训练，所以自然而然地会选择跑步作为运动减肥的唯一方法。但是当你跑了一段时间站在秤上过磅时都会怀疑是不是秤不准，为什么体重就是不掉，赘肉还是挂在原来的地方。老胡就有一位朋友跑的很凶，可就是怎么看还像个大胖纸，甚是悲哀。想知道原因吗，亲？今天我就开篇讲讲。

首先，跑步属于有氧运动，它是通过运动达到消耗多余的脂肪。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。你真想跑配速装逼最好等你瘦下来后，你自然会发现你离那些跑步大神又近了一步。

其次，跑完一定一定一定要拉伸，而且拉伸动作一定要到位，时间一定要到位，否则你的腿会越来越粗，大象会成为你COSPLAY的对象。至于怎么拉伸，我们以后专门开篇讲讲。靠，好像又欠了一篇！



 

 再次，跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这时你的五脏庙会发出抗议，如果你吃垃圾食品，比如洋快餐什么的，不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后祭庙是必须的，但一定是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量不得超过150卡路里！如果你跑完步才吃饭，切记要合理膳食，别用胡吃海塞来回报自己的努力。万一你每次跑完步都会感到饿，那表示你应该在跑步之前就应该适当地祭庙。
再再次，你下定了减肥的决心，并有了毅力的buff加成，那么你每周就要跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来。这点很重要，最好是在跑步之前做些力量训练，这样会更快地消耗你身体内的糖原，使你在进行有氧跑步时会最快速度调动消耗你体内囤积的脂肪。另外核心力量训练也很重要，如果你是刚开始跑步的，发现自己腹部或是下背部的肌肉不够紧实，你要做的不是每天持之以恒的跑步，而是在跑步之余，可以先进行如深蹲，当然能负重最好，俯卧撑、仰卧起坐等简单的肌力训练。坚持一段时间后，你会发现在跑步时双腿跨出更有力、落脚不会过重、背可以挺得更直、双臂摆动更顺畅有力、跑步时肩膀也更平稳轻松，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步受伤的概率。



再再再次，你不断地重复同样的跑步训练，比如一次就跑一个固定的距离，那么几周之后，你的肌肉就会适应这种情况，这叫肌肉记忆，这就是为什么那么多人减肥会进入瓶颈期的一个重要原因。为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑；在不同的路面上跑；经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感；持续强化训练。老胡在这里推荐1234 4321跑法。就是在标准操场跑道上极速冲100米，然后慢跑300米，再极速冲200米，然后慢跑200米，以此类推。八圈下来，这感觉会很酸爽，不信可以试试哦！
  最后，秤上的数字并不是检验你减肥成果的最好方式。也许指针没有发生偏转，甚至会有些许的增加。但可能你的腰臀比，脂肪比例，骨骼肌已经发生了天翻地覆的变化。所以定期去做体测很重要。这种变化会给你制定下一步的减肥计划带来极大的信心。


好了，暂时就想到这么多。最后再逼逼两句：要想减肥成功，除了科学的训练方法，还要有合理的饮食以及妹子的鼓励！别问音乐怎么不对题，你只要觉得好听就好！

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