新妈妈生产后筋疲力尽，往往需要别人照顾饮食，很多老人就按照传统观念，什么补吃什么，什么贵吃什么，一日三餐大鱼大肉，这样的做法其实是错误的。...





新妈妈生产后筋疲力尽，往往需要别人照顾饮食，很多老人就按照传统观念，什么补吃什么，什么贵吃什么，一日三餐大鱼大肉，这样的做法其实是错误的。

 

误区一 吃不下饭拼命喝汤

常言说“下奶靠汤”，一开始新妈妈食欲都比较差，为此家人赶紧准备了各种“汤”的盛宴，常见的有鸡汤、鱼汤、牛尾汤、猪蹄汤，各种加燕窝加银耳，每天七八顿，没食欲也要灌，这样的做法是不对的。

要知道人体大量摄入含油量高的汤汁会冲淡人体的消化液，减退人的食欲。这样就会造成一个恶性循环，导致新妈妈食欲越来越差，最后营养跟不上，反而减少乳汁的分泌量和质量。

正确的做法应该是，保证正常饮食的基础上，吃到七八成饱的时候喝一碗汤，尽量以营养价值高的肉类汤为主。

误区二 多吃肉不吃蔬菜水果

这种情况比只喝汤好一些，毕竟肉的营养是汤的好多倍，还有丰富的蛋白质和脂肪，所以理论上光吃肉也能保证日常的能量供应。然而蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，缺乏这些营养会导致产后体重滞留。

正确的营养搭配是每天300～500克蔬菜，水果300克。每天鱼禽蛋瘦肉食物总量在孕前120克的基础上，增加25克蛋白质，可以是50克牛肉，50克鱼肉，80克豆腐，有利于产后体形恢复。

另外妈妈的饮食会反应在乳汁上，间接改变新生儿的口味。如果新妈妈不吃蔬菜水果，分泌乳汁中就没有蔬菜水果的味道。婴儿吃到这样的母乳，记住了这种味道，日后就自然对蔬菜水果产生陌生感。

误区三 营养单一不均衡

传统的月子吃法讲求小米加鸡蛋，本来都是营养价值很高的好东西，可是每顿饭都是这个就会让人产生厌恶。饮食单一最大的问题会影响新妈妈的情绪，情绪不好就会减少泌乳数量。建议选择营养丰富，主副食种类多样，每天12种食物，每周25种以上，富于变化的餐盘更加有益于营养全面均衡。



月子里的饮食不仅可以促进新妈妈身体修复、情绪平稳、乐观，更重要的是影响婴儿未来的饮食习惯。新妈妈科学健康饮食，将会拥有更好的身材，婴儿也会形成记忆，容易养成良好的饮食习惯。

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