跳绳腿穴位

养护美腿风情

夏天既是秀服装的季节，也是展现美腿的季节，随着气温不断攀升，妹子们的裙子也越来越短，各种美腿也让人大饱眼福。...

夏天既是秀服装的季节，也是展现美腿的季节，随着气温不断攀升，妹子们的裙子也越来越短，各种美腿也让人大饱眼福。这不，有“国民闺女”美称的北影学生关晓彤，不仅颜值高，有一双逆天长腿超抢镜，而且还是学霸，让我等腿粗腿短的屌丝妹子情何以堪啊。

其实呢，也不用辣么灰心，命中注定没有那么漂亮的长腿，但我们可以通过一些方式来拥有一双匀称的美腿，虽然不够“国民闺女”的抢镜，但也能骄傲的穿着各式漂亮短裤、短裙，美美的度过这个夏天。

美腿可以是夏季街头一道诱人的风景线哦，拥有一双纤细的美腿是很多女生梦寐以求的事，可是，美食在眼前，减肥什么的都是浮云，想要美腿的话，首先就要懂的如何管住自己的嘴，减少食物的摄入，在进行一定量的腿部训练，持之以恒就能让你拥有人人羡慕的美腿。牢记：胖从口入，减肥必须管住嘴

美食当前，怎能受得住诱惑呢?的确啦。但是，我们可以浅尝即可，保证美餐都不过量，偶尔过量了就必须去迈开腿，运动起来。管住嘴也并不意味着什么都不能吃了，而是要有节制、有规律、有营养的吃。心中要有一份食物热量、运动消耗热量的谱，这样就可以清楚你吃进去的东西，需要花多少精力去消耗掉，久而久之，就会慢慢管住自己的嘴巴。

刮痧瘦腿

刮痧瘦腿使用工具

1.瘦身精油：要想效果好，瘦腿的最快方法是用纤体瘦身精油，目前主流的瘦身精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽，这几种成份组成的，因为他们具有：分解脂肪、排除体内毒素，和去水肿的功效。

2.刮痧板：网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

刮痧瘦腿操作方法

先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。这就是最简单瘦腿的最快方法。

1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

2、力度：一定要相对大力度快速的刮!(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果。重点穴位

伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)运动瘦腿

一.跳绳瘦腿

跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

瘦腿跳绳办法一：高抬腿跳绳

一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。

瘦腿跳绳办法二：张开腿跳绳

双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

瘦腿跳绳办法三：单腿跳

维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!

tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿!

二.深蹲瘦腿

锻炼方法

站立，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。

三.立姿侧抬腿

STEP.1 抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP.2 单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。

四.剪刀腿

STEP.1 双脚打开与肩同宽

选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

STEP.2 交叉双腿

将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

STEP.3 保持双脚一直线

做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

STEP.4 双腿休息

完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

就算是天生丽质，双腿也需要额外的呵护。和保养脸部肌肤一样，美腿的养护同样包括去角质、美白、滋润等步骤。

实施方案1：去角质+纤体乳液=纤长玉腿

只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。去角质的工作每个星期做一次。

小提示：肌肤去角质之后，要立即涂抹纤体乳液，做轻轻按摩，帮助成分的吸收，并静静地休息半个小时。这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤，也是肌肤吸收营养成分的最好时机。

纤腿TIPS：

1.腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。

2.乳液要在浴后10分钟之内使用。

3.涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。

实施方案2：按摩瘦腿每星期至少两次

按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

按摩手法注意点：

手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加，也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。

实施方案3：多喝瘦腿茶

山楂绿茶：山楂与绿茶泡在一起，饭后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。

实施方案4：沐浴瘦腿

具体步骤如下：

Step1.在盆浴或泡腿前，至少要花2分钟时间伸展身体，作好热身准备；

Step2.先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟，让体温逐渐上升至38摄氏度；

Step3.当身体开始出汗，然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度；

Step4.然后休息15分钟，等体温恢复正常后再重复2至3次；

Step5.沐浴后喝一杯水，然后再以按摩的方式涂抹纤体霜。