腿练习跳绳

几个快速瘦腿的方法，不看不知道啊，神了！

瘦腿的方法有很多，但是适合自己的却有些难找。与其羡慕别人的美腿，不如自己修炼出一双美腿，下面小编给大家推荐几...

瘦腿的方法有很多，但是适合自己的却有些难找。与其羡慕别人的美腿，不如自己修炼出一双美腿，下面小编给大家推荐几个快速瘦腿的方法，快来看看吧！

下蹲

下蹲动作对于瘦腿也有很好的效果，下蹲锻炼腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女孩们更加需要多练习下蹲。练习下蹲时边看电视或者看书来转移注意力，这样可以让练习更加轻松，也能节约时间成分。下蹲要坚持练习20-30分钟，这样才有效果。需要提醒的是：有膝关节损伤的朋友们要慎重练习下蹲动作。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑半个钟头。跳绳对心肺系统都有一定的好处。它是一种低成本，高耗能的运动项目。但是刚开始练习跳绳时不要太猛，可以中途休息一会，但休息时间不益太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得更加紧致纤细哦。

按摩腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直到脚腕部，再从下往上按摩回来，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，将双腿抬起，做蹬自行车的姿势，每天做200-300下。做完后再练习剪刀腿：将双腿分开约80度左右，然后合上，再分开。如此反复，一共做80下。蹬自行车动作可瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿对瘦大腿内侧赘肉很有效果。

分腿蹲起

站立，双手保持自然垂直，两腿呈外八字张开，然后向下蹲，要注意臀部不要翘起来，腰要保持挺直，做直蹲动作，直大腿与小腿呈直角，停留几秒后，再站直，然后继续做下蹲的动作。

后踢腿

用手扶着墙或椅子，然后站直，身体重心要落在右脚上，然后将左脚向后方踢起，身体可稍微的向前倾一点，停留几秒钟后，恢复原来站立姿势，再换一条腿做此踢腿动作。

仰卧抬腿

平躺在床上，两手自然的放于身体的两侧，将两腿伸直并拢，然后向上抬起，尽量与身体成直角，停留几秒钟后，将腿放下，再如此重复20次。

侧卧抬腿

将身体右侧卧，然后用右肘部与左手掌一同支撑起上半身，左腿要伸直，右小腿保持弯曲，然后将左腿向上慢慢抬起，然后放下，放下的时候速度要慢，做10次后，再换作另一条腿做此动作。