9个妙招让你睡得更好

睡眠不足的请举手！所有人？没错，和我们想得一样。忙碌了整整一天，但还有一大列长长的待做清单等着咱，能保证每天...



睡眠不足的请举手！所有人？没错，和我们想得一样。忙碌了整整一天，但还有一大列长长的待做清单等着咱，能保证每天8小时睡眠才怪。

不过，幸运的是，我们这里有9种方法可以帮助改善你的睡眠，让你提升睡眠、精力充足。看到就赚到！



1.吃樱桃

酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。



2.完全黑暗的睡眠环境

说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。你真的需要睡个好觉！



3.带个眼罩

如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧！我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。



4.坚持一个作息表

即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。



5.换个适合自己的枕头

你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢？你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。



6.建立一个睡前仪式

无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。



7.追踪睡眠状态

你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢？Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。



8.冷静下来

这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。



9.解放你的思想

说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。

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