我们怎么样才能改变这样的饮食习惯呢?

吃了早餐，可过了一会还是饿。到了晚上总是想再吃点小零食。想要减肥，却总是超出热量。不仅吃不饱，还常常陷入纠结...




吃了早餐，可过了一会还是饿。到了晚上总是想再吃点小零食。想要减肥，却总是超出热量。不仅吃不饱，还常常陷入纠结、郁闷的心情。为什么别人减肥就没有这么容易“饿”呢？今日分享六个饮食习惯，让你轻轻松松吃出好身材。

白天吃的少，没有胃口，吃过晚饭却总想再吃点什么；你们是否也出现过这样的状况呢?到了晚上九、十点，总想再吃点其他的点心。其实你也知道这样吃不好，但总是觉得嘴馋，而且每晚如此。最后忍不下去了，就“大开杀戒”，最后热量又超了。

如果你也出现过上述状况，别紧张，这其实是由饮食上的“渴望循环”造成的。而造成这种循环习惯的原因，并不是你吃少了太饿，而是你饮食的时间和环境。这些习惯就像是你早晨醒来就想喝杯咖啡，到了电影院就想吃爆米花的情况一样，是一种行为模式。如果长期如此，别说减下体重，我们还很有可能会越来越重。那么，我们怎么样才能改变这样的饮食习惯呢?

一天中最重要的一餐就是早餐。吃好的早餐并不只是因为你需要补充体力，也不只是因为你已经超过8小时没有进食饥肠辘辘，而是一份好的早餐能为你的一整天定下一个良好的基础，给你带来能量的同时，促进你的新陈代谢，还能让你保持大脑的敏锐和情绪的稳定，顺利的进行一整天的工作。有些人为了节食，早餐吃得很少，或者选择吃白土司、培根和鸡蛋等热量不太高的食物，可最后发现，这样安排自己的早餐，摄入的脂肪和胆固醇高了，更可怕的是，两小时后就感到了饥饿。这是为什么呢？原因在于缺少纤维素。

根据营养学，纤维素本身就是植物粗糙的部分，它让食物更有嚼劲和份量，因此也能带给人持久的饱腹感。更值得高兴的是，纤维素所含卡路里的量也很低哦！减肥可以放心的吃！因此，专家建议我们，早餐应该多吃能给我们提供大量纤维素的植物性食物，比如我们常说的燕麦片，水果，燕麦面包等等。研究表明，淀粉类的食物会制造较多的血清素。血清素是一种会影响情绪和睡眠的化学物质，有些人吃了淀粉类食物后会感到身体不适，就是因为血清素的上升在作怪。所以，如果你早餐吃了包子、白面包感到不舒服，也许你就该改变你的食谱，补充一些蛋白质了。请注意，这里的蛋白质是“植物性蛋白质”哦!豆类实在是一种好食物，不仅充满了健康的蛋白质，脂肪很低，而且完全不含胆固醇。在墨西哥，当地人就有吃黑豆配土司的习惯，看起来很怪，但这早餐营养价值很高。另外，用玉米粉烹饪的薄煎饼也是一个不错的选择，简单易制作，大家可以尝试看看。很多减肥者都听过低GI食物减肥法。这里的GI值就是升糖指数，指不同食物在含有相同糖分时，能使血糖速度升高的相对能力。科学家认为，食用低GI值食物减肥，能够保证每天足够的热量摄取，而且可以使血糖上升缓慢，帮助我们稳定情绪，同时也均衡了营养，对减肥瘦身大有益处。

食用低GI值食物这么好，那么哪些食物属于低GI值范畴呢?下面，我们就为大家简单介绍一些常见的低GI值食物。b.所有绿色蔬菜；

c.水果。除了西瓜和菠萝外，几乎所有的水果都是低GI值。另外，选用水果时，挑选硬的水果也比软的水果好哦。硬的水果消化较慢，比较能产生有饱腹感，不容易让我们饿；担心自己会大吃大喝?那就养成少吃多餐的习惯吧。将一天所需的热量分成五六份，每间隔3-4小时就给自己补充一些能量。晚上实在想吃的，可以吃一些热量不高的食物，如：酸奶，一两块饼干等。这样饮食，你就可以毫无负担的吃上夜宵咯。

除了养成少吃多餐的习惯，我们也要尽量避免一个人。不要总是一个人待在家，多出去走走看看，可以和朋友一起聊聊天，或者安排一些健身运动。这些方法都能帮助你轻易的忘记“想吃东西”的欲望，而且还能消耗热量哦。特别推荐两个人一起去运动！这不但能降低自己偷懒的可能性，也能增加运动的乐趣，使我们更容易坚持下来。

此外，在减肥之前，最好也要先将家里橱柜、冰箱里的零食都扔掉。要记住，每次看到这些食物都是对你的一次考验，只有远离了这些诱惑，你才能真正心安的进行减肥计划。我们经常都想只靠意志力来改变坏习惯。「我不会再吃第二块蛋糕了!」「零食对我来说没有一点诱惑力」「只要我足够强大，我一定不会再吃一根薯条」，相信很多正在减肥的女孩都说过类似的话。但是结果呢?这些看似强大的决心很容易的就会被瓦解，让我们重新回到问题的原点，“我是吃呢?还是不吃呢?”一来二去又陷入了纠结，不但让我们的心情越来越糟糕，而且很有可能还会造成“暴饮暴食”。

所以，从现在起，请不要再迷信你强大的意志力，事实上它也并不强大。除了一味的忍耐之外，通过调整自己的饮食习惯，我们一样能够轻松享瘦~

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