“听”是一种智慧，比“说”更有价值

被倾听是令人非常快乐的一件事。...





人都需要有听众，被倾听是令人非常快乐的一件事。

我们常常在与别人交流时，心里想着自己的台词、自已的观点、自己的辩解，并没有认真地倾听对方的思想和感受，交流变成一场独白。在沟通交流时，很多就两个状态，说或者等着说。

人生绝大多数的痛苦都发生在人际关系中，许多痛苦的起源都不是我们想有意伤害彼此，而是彼此的误解和表达需求的错位。

真正的疗愈是我们能够静下来，倾听彼此的心声，还事情以真相。

很多人以为把自己想讲的话讲了，想发的脾气发了就是沟通，在听别人讲话时，很多心思都放在如何辩驳对方，没等对方说完，马上讲自己的理，越说越气，结果不欢而散，然后说无法沟通。

真正的沟通是全神贯注倾听对方的心声，感受对方的感受，理解对方，然后核对你是否真的理解，对方认为你听懂了才叫沟通。

心理学家罗杰斯认为，良好的人际关系有三个原理：倾听、真诚、给予爱和接受爱，这其中给予爱和接受爱所表明的内涵是：

一个人能真正关心和喜爱他人，自己同样会感到生活的充实、幸福。



不管你的爱人告诉了你，多么不堪的过去，多少失败，错误，和真实的想法，你都能够冷静的倾听，没有指责、评判、嘲讽、否定，大惊小怪。

而是给予接纳、理解、抚慰和情感支持，成为ta遮风避雨的港湾，就会越来越亲密。

友谊意味着很多东西，包括洗耳恭听，包括在朋友哭泣时提供一个温暖的肩膀。听朋友分享他正在经历的一切，感叹他有时真的不容易，让我们在聆听时保持淡定和积极的状态。

因为，我们只有在冷静和清醒的时候，才有可能很好地倾听并给朋友提供好的建议。

如何才能做一个好的“倾听者”呢？

下面的“洞察对话”练习会帮助大家学习如何与人交往，如何谨慎地倾听别人讲话。

因为，洞察对话是一个有深度、谨慎地说与听的方法，通过两个人互动的静观，它会帮助两人彼此间建立信任。

洞察对话的重点是暂停，放松，相信出现的一切，深情地倾听，说实话。刚开始练习的时候，需要记住的东西好像很多，但随着不断地练习，会越来越容易。

在练习静观倾听前，你可以先问问自己以下几个问题，记住这些问题或者和爱人、朋友一起练习都行。

首先，把注意力完全集中到与你在一起的那个人身上。尽可能观察有关于他及他情绪状态的一切。问自己：

⊙ 他的面部表情和肢体语言告诉我什么？

⊙ 他的呼吸有什么特点？

⊙ 他的声音怎么样？

⊙ 你能观察到他有什么样的情绪？

⊙ 现在把注意力转移到自己身上，关注自己的呼吸和声音。

⊙ 你能不能放开扰乱自己思绪的想法？

⊙ 你观察到自己都有什么情绪？

⊙ 你的内心感觉如何，你在外面会如何展现？

⊙ 你能否打开自己，调整自己的思想、身体、呼吸，使自己更容易接受这个人在说的事呢？

⊙ 在其他人说话时，你是在真正倾听，还是正在等待发言？

当你开始静观倾听朋友的分享时，需要考虑以上这些问题。

如果你能够以这种方式倾听，你就能够从一个智慧的、更有帮助的角度与爱人、朋友展开对话了。

然后，用THINK方式，带着自信说对别人有帮助的话

静观说话和静观聆听有很多共同点。在回答之前，先做几次深呼吸。从你内心深处说话，用THINK方式，带着自信说对别人有帮助的话。

⊙ 真实（True）：我想说的话是实话吗？

⊙ 有帮助（Helpful）：我想说的话对他人有帮助吗？

⊙ 我（I）：我是说这话的最合适的人选吗？

⊙ 必要（Necessary）：有必要现在就说吗？

⊙ 善良（Kind）：对这个人和其他人充满善意吗？

在应答之前需要思考这些问题。

记住，有时候一言不发，甚至说“我不知道”，不仅很好，还可能是你唯一能做的事情。

正如作家玛格丽特·李·兰贝克（Margaret Lee Runbeck）说的：“沉默是朋友之间的真正对话。不是去说，而是不需要说才是珍贵的。”



我们总以为爱就是拼命奔波，挣来衣食住行，提供更好的物质条件。后来才知道：爱，其实是你温柔、支持的眼神，你温暖的拥抱；和你紧握着我的双手；你默默的陪伴；你全神贯注的倾听。

天地间忙忙碌碌的人，看似有很多的不同，其实都在忙幸福，只是有的人越忙越远离初心，忙字的意思是心亡。

我们只需要回归初心，做真实的自己。因为这样简单轻松，也免了别人的猜测之苦。

属于我们的不会离去，不属于我们的无法挽留。只要真实真诚地面对每一件事，每一个人，如此坦坦荡荡，轻轻松松拥有每一个属于自己的日子，生命如此，便是美好！

今天能否带着静观的心，细细地听，慢慢地说，全心地与人交流。本文部分内容选自《青少年抗焦虑手册》



《不完美，才美II》(每日一评)

@当当网读者

面对生活的不如意，我总是习惯先怨天尤人一番，如果意识到怨天尤人无用，我就习惯性地怨自己不够努力，自虐使自己的卑微感更强烈。就这样忽略了“不如意”的最佳解决方案应该是不抗拒、不躲避，迎着磨难昂头挺胸走下去。这是这本书给我的最受用的启示。

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