面对恐惧之后，你就不再怕了

现实并没有你想象和以为的那么恐怖。...





在外企工作的姗姗独立能干，工作也很出色，勇于创新闯荡。在外人看来，她几乎无所畏惧。

可她非常害怕老鼠，以致这严重影响了她的生活。

有一次，她来参加青少年抗挫力训练营。营里有个孩子害怕老鼠，为了帮助这个孩子放下对老鼠的恐惧，我在屏幕上放了一张老鼠的照片，结果这个孩子并不太怕照片中的老鼠，而姗姗却一脸惨白，几个箭步蹿到了门口，准备逃离。

人本能就害怕的东西其实很有限，最常见的是巨大的声音和高处。

关于这一点，你仔细观察一下小宝宝就会知道：他们除了大声和高处，一般无所畏惧。他们会抓虫子，抓狗猫的尾巴，有时候狗猫见到他们都唯恐躲之不及。他们看到不认识的小动物会充满好奇，就连飞机、电梯等许多新的地方，也会令他们感到好奇。

人之所以会恐惧，通常也是过去在与相关动物、物品或场景的接触中，受到过惊吓或伤害，有过不愉快的经历。



看到姗姗的反应，我相信她过去一定是被吓到过。

因为从常识来说，老鼠那么小，人那么大，人的智力和力量都远远超过了老鼠，老鼠应该怕人才对。而姗姗对老鼠的恐惧已经超离了现实，有点像猫怕老鼠了，这不符合逻辑和现实。

于是我就走了过去，发现平时不爱哭的她居然哭了起来。

我问她是不是小时候发生过什么事情，她说，一看到老鼠的照片就害怕，不知道是不是和小时候同学用老鼠吓过我有关系。

原来，姗姗在小学五六年级时，班上有一个喜欢恶作剧的同学，经常把刚出生不久的老鼠放进她的铅笔盒里、凳子上、或者书包里。有一次放学时，有位同学告诉她书包里有老鼠，回家后，她检查了一遍没有发现，于是便放心地开始写作业。

可是，在她写作业时，那只老鼠却突然跑了出来，把她吓了个半死。那些老鼠都是刚刚出生的小老鼠，有时候在书包里就被压死了。

那一年，她总是在担心老鼠会突然跑出来，出现在她的生活中。而且，因为小时候爸爸经常打姗姗，她和父母的关系也不太好，所以在学校里发生的事情都不敢告诉父母。

姗姗没办法，就只好一边压抑自己，一边担惊受怕，就这样度过了她小学时光，并变得极度害怕老鼠。

姗姗一直生活在童年受惊吓的阴影里，导致自己被小时候的恐惧控制了。

遇到这类情况，用暴露方法来处理会非常有效。

一般来说，如果用0-10分来评价恐惧程度，0分是一点都不害怕，10分是非常害怕的话，害怕程度在6分或 6分以上的，都需要寻求专业人员的帮助。分值在5分以下的，可以尝试自己处理。

姗姗的恐惧在10分以上，所以我们选择了帮助她分级暴露，也就是先看静态的老鼠照片，然后看老鼠的视频，然后看真的老鼠。

在看图片的过程中，她一点一点地走近老鼠的照片，一次又一次地慢慢走近，终于在40多分钟后，她的害怕程度从10分以上下降到4分。

接着，我们继续暴露，开始给她看老鼠视频。在看老鼠视频时，她从远距离看视频就开始一直吐，到后来慢慢靠近视频还在吐，但已经明显比之前好了很多。经过2个小时的视频暴露，她的难受程度终于从10分下降到3-4分。

后来，我们又买来一只老鼠进行现实暴露。在现实暴露那天，她的害怕程度又回到了10，开始不停地呕吐。

我让她看着老鼠做深呼吸，不要躲，不要跑。我对她说：老鼠在笼子里，你其实很安全，你害怕的只是过去的体验和经历。请你一直盯着老鼠看，把那种害怕的感觉呼出去，想吐就吐，吐完了再继续盯着老鼠看。

慢慢地，她害怕的程度明显降低，并停止了呕吐。最后，她甚至可以自己拿着老鼠笼子看，虽然还是有点害怕，但难受程度已经从10分下降到3分，整个人也在面对的过程中轻松了很多。

当一个人能够有足够的时间去面对的时候，就会更新TA过去的体验和认知，最后发现其实现实并没有自己想象和以为的那么恐怖，害怕只是创伤记忆的结果。

于是，TA的身体也会发送新的记忆信息，告诉自己老鼠其实并不可怕。

后来，姗姗在和大家一起分享她的感受时说：

❶  害怕、恐惧都不是我们喜欢的，但是当我们选择勇敢地去面对时，就会发现自己的勇敢和力量。

在暴露的过程中，我的身体反应剧烈，我知道自己无法控制这种身体反应，也就不去抗拒，而是顺其自然，慢慢就不那么难受了。

❷ 我发现，我害怕老鼠的一个重要的原因是对自己身体反应的害怕，而不是老鼠本身，这个不舒服的反应好像是一种条件反射。这个认识对我影响太大了，一直以来，我都被自己身体的条件反射吓到了。

❸ 其实，现实并没有想象的那么害怕，当你勇敢面对后，会感到离自己更近了，对自己也更了解了。虽然这种面对的过程是痛苦的，但是如果一直不面对，将会用更长时间去痛苦和害怕。

我很庆幸自己在一次又一次的面对中终于放下了对老鼠的恐惧，也放下了对曾经伤害我的同学的责备。本文摘自《不完美，才美II：情绪决定命运》，作者：海蓝博士

《不完美，才美II》(每日一评)

@当当网读者

面对生活的不如意，我总是习惯先怨天尤人一番，如果意识到怨天尤人无用，我就习惯性地怨自己不够努力，自虐使自己的卑微感更强烈。就这样忽略了“不如意”的最佳解决方案应该是不抗拒、不躲避，迎着磨难昂头挺胸走下去。这是这本书给我的最受用的启示。

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