女生的那几天，你胖了，我瘦了！
大姨妈来了，怎么招呼她？x0a人马妞给你支招……...
炎炎夏日，看着街上的露肩露脐齐屁小裤裤甚是羡慕。低头一看自己肚上的肥肉肆无忌惮的荡着，只能暗自伤神。重振旗鼓做好健身计划，可是，这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了！
so，那姨妈来了到底怎么办？
其实，生理期除了给女同胞们带来不适外，也带有瘦身福利喔。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，减脂减重那是so easy！
♦♦♦♦♦关于饮食♦♦♦♦♦
大姨妈期间，小伙伴们食欲爆棚，容易饥饿，看见好吃的就抑制不住，很多人表示不明白，其实这就是因为雌激素水平处于相对较低的水平。
不过，人马妞很荣幸的告诉你一个秘密：经研究，经期女性的静止新陈代谢率会增加 300-400 千卡左右。不过，经期本来运动就少，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！
♦♦♦♦♦关于运动♦♦♦♦♦
说到运动，小伙伴就不安宁了，直哭诉：大姨妈来了，只想来个葛优躺，没力气，感觉身体被掏空了一样。关于这点人马妞只能批评你了，又没有认真看人马妞的文章嘛，甩个链接再来复习复习：你的体态不只是出卖了你的美……！也对，别说什么运动了，就是随便站起来多走两步都一阵暖流袭来。
女性经期分为四个类型：
一般型：经期身体感觉良好，没有明显身体不适应反应。
抑制型：经期全身无力，动作迟缓，瞌睡，易疲劳，血压下降，不想动弹。
兴奋型：经期身体各项生理指标出现异常波动，动作僵直，肌肉不能放松，下腹痉挛，伴有头晕，失眠等症状，呼吸、脉搏增快，血压升高。
病理型：经期出现明显症状，全身不适，恶心，头痛，头晕，失眠，腰酸背痛，不能活动，体力明显不支。
上面四种类型中，其实只要你不是病理型，其他三种类型都是可以进行适当运动的！不过切记：姨妈期量最大的时候要停掉所有的运动，因为月经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以剧烈运动可能增加出血量，会增添感染机会。
首先大姨妈光临期间避免做强度大、负重的运动，比如什么HIIT、搏击操、跳绳之类的，运动量过大可能导致经期紊乱等问题。关于经期运动出现经期紊乱，人马妞不赘述了，直戳前段时间的：人马Q&A | 减肥惹恼“大姨妈”？女生不得不知的大问题！突然觉得人马妞今天不只是码字高手，还是往事回忆小能手呢！一些腹部运动也应该避免喔，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。
人马妞作为一枚正宗妹子，建议小伙伴可以在经期做做舒缓性运动，这样既可以达到锻炼的目的，同时也可以拉伸舒缓，缓解经期痛经等问题，对于经期锻炼再合适不过了！
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先以坐姿的束角式做好准备，然后慢慢地往后躺，可以用瑜伽枕或抱枕做一个缓冲，方便躺下，将头部垫高。保持3-5分钟。
以坐姿山式开始，臀部下方坐高，把抱枕放在伸直腿的胫骨上，保持伸直腿伸展收紧，放松前弯，抓住脚掌的两侧，前脚上可置有厚度的枕头，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。
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