椭圆机tips。...









长久以来，椭圆机都被认为是【女性】和【健身小白】的专用有氧器械。中高级健身者，尤其是男性，更喜欢跑步机、登山机或动感单车等“高效率有氧器械”。如果你认为椭圆机的优点仅限于“保护膝盖”，那就大错特错了！

在椭圆机上运动锻炼了了很多的上肢部位，比如说肩部、胸部、手臂、三头肌与二头肌的锻炼。在这些部位得到锻炼的同时又能够进行下半身部分的心血管训练。而且在椭圆机上运动的轨迹呈椭圆形状，会使得核心肌肉得到有效的锻炼，锻炼者调整姿势与平衡能力的锻炼得到了补充。椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式，不可能让膝盖完全不做形变，所谓的保护膝盖，只能是相对于其他器械讲的，它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°，基本感觉不到膝盖部分的折叠。



不同于跑步机等被动式锻炼器械，椭圆机是主动式锻炼器械，被动式的跑步机，设定了速度或者里程之后，就必须严格按照配速奔跑，而椭圆机则是你输出多大的功率，椭圆机就动的多快，因此单位时间的燃脂效率更高。

椭圆机超级燃脂训练计划

*关于阻力与速度只是一个相对的概念，因为不同的椭圆机，阻力和速度不同，比如某些椭圆机的阻力为8个档，有些为16个档，请大家根据椭圆机的参数对以上训练方案进行微调。

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