跑步机椭圆机登山机……有氧器械减脂效果大PK
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提到减肥、做有氧运动，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。不知你注意到没有，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。除了跑步，也许你还可以换些花样~
不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练这些器械怎么用，哪些器械减脂更有效？今天，Keep君 就来为你一一介绍。
一、 跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。
使用要领1. 坡度
跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。
2. 跑姿
跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。
Tips:
1. 不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒；
2. 听歌可以，别唱，容易岔气；
3. 跑久了人会分泌多巴胺，会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪动作，容易摔倒。
二、椭圆机椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。
使用要领
椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。
三、动感单车Tips:
椭圆机的强度不高，如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机，可以适当调节阻力以加大强度。
动感单车减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车骑行比较容易对膝盖造成损伤（尤其是站着骑的时候）。
使用要领1. 调整单车
一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度；
2. 骑行姿态
骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。
四、登山机Tips:
1. 尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。
2. 膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。
3. 危险性的动作如果没有把握不要做。
通常比较高端的健身房才有登山机，对关节压力小，减脂效果不错，对大腿和臀部也有一定的塑形作用，很多职业健美运动员也喜欢用它做有氧运动。
使用要领1. 手轻轻握住把杆
最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅锻炼了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度，那么你选择的速度可能就太快了；
2. 身体站立
可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松；
3. 每次步长最好一样
步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意；
4. 尽量把全脚掌都放在踏板上
如果踮脚尖，小腿的肌肉很快就会疲劳。这样不仅会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。
五、划船机
想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部？去划船吧！减脂效果不错同时又能塑形，还可以大幅提高心肺功能，何乐而不为呢？
使用要领1. 阶段一----蹬腿
第一阶段是由完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。
2. 阶段二----后仰
划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。
3. 阶段三----划臂
在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。
看到这里相信大家对这些有氧器械的特点和使用方法有了一些了解，最后我们根据对大家影响最大的三个核心指标给他们做个总结和 PK ，哪种更适合你就一目了然了！
*减脂效果和心肺锻炼星级越高代表效果越好，膝盖压力级别越高代表对膝盖的损伤越大。
了解了它们，相信喜欢有氧运动的小伙伴有更多的选择啦。下次去健身房，也可以根据自己的身体状况试试其它器械，换着项目练练可以帮助提升训练效果，度过平台期，也许还有更多乐趣！
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