健身必看!!!绝对不可忽略的健身常识!!!
充分的热身,恰当的放松以及适合的装备都很重要。...
怎样让好不容易挤出来的健身时间更加有益和有效呢?充分的热身,恰当的放松以及适合的装备都很重要。来看我们的专家级健身房攻略吧。希望我们的这篇文章,像一位贴心的私人教练,告诉你应该怎么开始和怎样锻炼最有效。
必须了解的三个关键词:热身、放松和拉伸
一、跑步机锻炼安全:上跑步机时一定要先看看皮带是否运转,看清楚再上跑步机。皮带运转或静止有时候不注意会看不清楚,而盲目上跑步机就会被皮带带倒,将有可能伤到脚踝或撞伤头部,损伤后果可想而知。有的人下跑步机或中途离开会不关跑步机,将会给自身和他人增加安全隐患。所以下跑步机必须关闭跑步机,不能为他人制造假象。
二、器械锻炼安全:使用器械时,要检查器械是否完好,是否出现螺丝松动,是否出现螺丝、螺栓脱落现象。发现器械存在缺陷或听到异常声音,请立即停止使用该器械,并向管理人员告知,待问题解决后再正常使用该器械;
做卧推、特别是增加重量挑战的时候一定要寻找教练或资深会员做保护。卧推架都有低位的固定位,推不起来要直接放在低处避免受伤。
三、在健身前请进行适当的热身运动;注意自己的身体状况,不正确及过量的运动将不利或损害您的健康,如果您感有疼痛、胸闷、心跳过快、呼吸急促、头重脚轻、头晕恶心等不适反应,应立即停止锻炼;
注意事项:
进入会所后,请着运动装,换室内运动鞋;
心脏病患者,不宜单独使用自动跑步机;
长发者运动时应将头发盘起;
不得用手碰触任何运动部件;
请按循序渐进原则,采取“重量轻、组数多”方式训练;
请不要带儿童进入运动区域;
洗浴完请小心慢走,避免滑倒摔伤;
运动时请避免佩戴首饰,贵重物品请妥善保管或寄存至前台水吧,如若自行丢失,会所概不负责。
应该避免的一些行为:
1. 不要呻吟或嘶喊,匀速呼吸,更有益于己,并且不会干扰他人。
2. 用完的哑铃或杠铃请放回原处,这样地面上不会成为雷区。
3. 不要吧哑铃或杠铃仍在地上,这对你或别人的脚都很危险。
4. 你休息的时候不要坐在器械上,别人很可能想要用。
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