科普丨想成为健身界的100%，你必须知道的1%的健身“冷知识”

你不知道的健身冷门小知识，都在这里。...



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也许你热爱健身，也许你是资深的健身从业者，不管你对健身多么热衷，总有那么些你不知道的“冷知识”。今天就来告诉大家99%的健身人群都不知道的健身冷知识，想做另外1%？快来看看吧！

1）虽然长跑有助于减肥，而且90%的马拉松跑者小腿都很细，但是各位女士们注意，如果你达不到马拉松选手们的运动量，小腿变粗的风险反而会更大。

2）在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会大大减少少热量消耗。

3）跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。

简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强体质，提高热量消耗和心率，你还可以边深蹲边举哑铃以增加阻力，加大热量消耗，这被健身爱好者称为翘臀的必修项目。

1）若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥并不科学。

2）快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

1）当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

2）如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

1）做俯卧撑的时候，上半身举起你自身60%左右的体重。

2）即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围。

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