瑜伽树式，效果太好，我不敢练！！

树式瑜伽体位中有一个模仿大树的姿势——树式，它也是最为人们所熟知的瑜伽动作了。我们练习它时，不妨试着冥想一下...

瑜伽体位中有一个模仿大树的姿势——树式，它也是最为人们所熟知的瑜伽动作了。我们练习它时，不妨试着冥想一下，把自己化做一棵大树，脚掌稳稳踩实地面（仿佛大树向下扎根泥土），脊柱和双臂向上伸展（仿佛大树枝繁叶茂，直插云霄），迎着阳光，历经风雨而岿然不动……

体式分解

1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。（弯腿抬脚时可以用伸展带、拉力带辅助）

2、双手在胸前合十。

3、吸气，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸，保持这个体式数秒。呼气，手臂从两侧慢慢放下，回复到山式。换另一侧重复练习。



体式寓意

在树的体式系列中，每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量，在积极中挺拔向上，在平衡中安静安定，经过成长的洗礼，恰似一株根深叶茂的生命之树。人体有两处为根，精神之根为头；另一处之根，既人类腿部的根底有个脉轮，叫做海底轮，这是人体欲望之根，弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮，既中医讲的（会阴穴）部位。练习此体式可以平衡两根。树式功效

·提高平衡感

·增强免疫力

·增加血液循环，改善手脚冰冷

·协助增强骨盆稳定性

·强化膝关节及放松髋关节

·改善站姿不良、脊椎变形、上肢／下肢／肩部无力的关节炎患者

·强化脊椎、大腿、小腿、脚踝和增加足弓力量，以改善平衡感、增加双腿稳定性

·建立自信、激励自我，帮助打造年轻体态

·提升专注力，为身心灵带来平衡，尤其适合小朋友练习

·树式教你如何有耐心，让你同时学会如何保持稳定与灵活

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