瑜伽是时候让你和肚腩说再见了

有人说：看一个人的身材，就大概知道他的修养。这是因为，一个对自己的身材和健康都无法掌控的人，是没有底气对工作...





有人说：看一个人的身材，就大概知道他的修养。这是因为，一个对自己的身材和健康都无法掌控的人，是没有底气对工作、对爱人、对梦想负责的。

众所周知，习练瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思想，此外，瑜伽体式练到一定的强度，也能有效燃烧卡路里，增加力量，今天为大家介绍15个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肚腩说再见了！

01｜拜日式拜日式是最经典的瑜伽体式，它能帮你做好热身和开始体式的练习，你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨，帮助血液流动和循环，并帮助消化。

02｜站立前屈伸展式这个前弯体式，能够拉伸股四头肌和腹肌，以及拉伸小腿和腿筋，还可以深度按摩腹部器官，促进血液循环，放松大脑和神经系统，有助于减少疲劳。

03｜下犬式下犬式不仅可以促进脑部血液循环，而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时，帮助消耗身体多余的卡路里，加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

04｜战士一式山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

05｜战士二式战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉，打开肩膀，此外，战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧，能提高小腿和踝关节的稳定性。

06｜战士三式战士三式有一定难度，保持平衡是很有难度的，如果你能保持更长时间的话，战士三式能加强脊柱周围的肌肉力量，同时也能调节手臂、肩膀、背部上方肌肉的协调性，而且它需要足够的腿部、脚踝和腹部力量。

07｜半月式这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡，单腿和单臂支撑起整个身体，能够提高身体的协调性。

08｜平板支撑式这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

09｜侧板支撑式把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，能有效增加卡路里的燃烧，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力，才能有效支撑起身体。

10｜树式树式可以加强支撑腿的力量，锻炼臀部肌肉和手臂力量，增加身体的稳定性，当身体保持平衡的姿势时，对身体力量的要求会很高，而且可以有效促进卡路里的燃烧。

11｜舞王式舞王式通过单腿站姿支持身体并保持平衡，这有助于构建腿部和腰腹核心力量，手臂弯曲能有效打开肩膀和胸部，这个姿势能促进关节灵活和肌腱、韧带的拉伸。

12｜弓步扭转式这是一个平衡的姿势，保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸，扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩，保持的姿势，也能有效消耗卡路里。

13｜幻椅式幻椅式可以加强手臂、肩膀、腰腹肌、股四头肌、脚踝和小腿的力量，此外它还可以强化腿部的肌肉力量，在保持的同时燃烧卡路里。

14｜三角伸展式这个姿势需要你保持上半身的扭转，腹肌和腿筋也会得到充分拉伸，保持这个姿势可以促进卡路里燃烧。

15｜鹰式鹰式需要你足够的平衡感和耐力，用一条腿保持平衡，脚、脚踝、小腿、股四头肌、大腿内侧、腹肌、肩膀和上背部都在发力，此外鹰式可以使脊柱得以保持，并加强脊柱周围的肌肉。好看的身材就是一袭最时尚的衣裳，健康的心身就是最无价的幸福。练习瑜伽除了能帮我们减肥瘦身之外，还可以给我们带来健康的消化、循环、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等。

享受瑜伽给我们带来的好处，我们贵在坚持！

原作者 | Lauren Cap

本文由瑜伽网专栏作者迪游编译，转载请务必注明出处

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