无法摆脱的焦虑，那就去拥抱它吧_【胡慎之】

我们内在的小孩，其实也有自我疗愈的力量。...

# 欢迎关注并置顶我 #

作者 | 周小宽

向日葵签约咨询师

『就这一点来说，焦虑，

或者所有让我们不安的情绪、痛苦，

都不是坏事。』

“人是一种不断需求的动物，除了短暂的时间外，极少达到完全满足的状况，一个欲望满足后，往往又会迅速地被另一个欲望所占领，人几乎一生都总在希望着什么，因而也引发了一切……”

——人本主义心理学创建者马斯洛

如果不能停止对于欲望强烈的追求，你永远也无法离开焦虑。

谁能完全脱离对欲望的追求？

很多人都不能，我们的欲望层出不穷，满足了一个另一个就来了，

我们想要满足它，害怕不能满足的这种心情，就会让我们体验到焦虑。

所以，当一个人焦虑地问起“我怎么才能不焦虑”时，

她其实是提出了一个让自己很焦虑，而没有答案的问题。

可以说，焦虑是所有人的问题。

如果你把它当做一个问题的话。

1. 引发焦虑的欲望，无处不在

有人说，我并不是有什么特别的欲望，我现在是生活得特别累，焦虑到心累。

一位读者说，“我躺在那一天，也心累得不行，很想知道我怎么解决我的焦虑”。

也有各种因为焦虑而去咨询的来访者，比如考试前睡不着、担心自己今年无法结婚、感觉不能胜任目前的新岗位、害怕自己的身体突发状况……

但是这些其实都是欲望。

想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出状况、永远顺利地进行下去，这难道不是欲望吗？

所有的“想要”，和绝对“不想要”都是欲望，

一旦有这种欲望，就会引发我们的焦虑。

咨询里，会见到挺多害怕考试或者害怕一件事完成不好而引发焦虑症状的来访者，

人们都会有或多或少的焦虑情绪，但是焦虑症状则会更为严重一些：手心出汗、脸红、心跳加速、睡眠失常、情绪紧张，一遍一遍强迫性地思考这件事最坏的结果而无法停止，还有的会有呼吸困难的现象。

他们特别担心一件事的结果不如预期，总是担心，总是害怕，心理状态和神经系统都会因此而受到影响。

我和一个读大学的来访者，曾经有过这样的对话：

“我很担心考试失败，担心闹钟不响睡过头”

“如果这次闹钟没想，期末考试失败，直接后果是什么？”

“我会零分，重修，”

“重修然后还是要考试，考试前还会有焦虑，闹钟还是可能不响，”

“那我肯定还是一样焦虑，害怕考试害怕闹钟不响”

“补考闹钟没响，你又一次零分，这个概率微乎其微，但是如果还是发生了，后果是什么？”

“我要晚一年毕业了吧，应该还是能毕业的。”

“你才20岁，晚一年或者两年毕业，其实对你八十年的人生来说，这个晚的时间是你可以承受的。”

我在做的，就是让她看到，闹钟不响，考试零分最严重的后果，究竟是什么，而她能否承担。

我们总是做很多努力去挡在我们“最大的害怕”前面，焦虑也是其中一种努力，是一种本能的阻止“坏的后果”发生的心理机制。如果适度焦虑，我们会重视考试、好好复习、临睡前检查闹钟，那么至少我们能以一个比较好的状态去应对重要的考试。

如果完全没有焦虑，什么不在乎，没有这样的情绪反应，估计人类也活不到今天。

还在类人猿的时候，就会因为毫无焦虑地睡得太死没有防备措施被陆地生活的各种猛兽吃光了。

所以，我们因为焦虑做出努力，挡在我们和“不想要的结果”之间，这就是人类基因的一种必然。

就像这个大学生，她害怕考试考不好，所以在意闹钟，情绪紧张，也是正常的。

2. 适度焦虑VS过度焦虑

那么适度焦虑和过度焦虑区别在哪里？

“适度焦虑”的人的内心：

这件事多半不会出现那么糟糕的结果，有这种结果也不会发生在我身上；

即使真的那么糟糕，天也不会塌下来，我还是可以承受的。

“过度焦虑”的人的内心：

这件事很可能会出现最糟糕的结果，没有人保证一定不会，就有可能会，会，会；

如果出现了那种最糟糕的结果，天哪我不敢想！我无法承受，我会毁灭！

前面说了，人活着一定有欲望，有想要的，不想要的。

这种欲望就会引发焦虑，但是在适度和过度之间，我们可以看到每个人完全不同的内心体验。

焦虑情绪比较强烈的人，或者说焦虑型人格的人，他的思维倾向于两种特质：

一、内心总是充满负面情绪，不由自主对结果进行负面推定

二、承受力微弱，无法承受失败、犯错、被指责、不认同

一个被焦虑逼得走投无路的人，多半有着极度不自信的内心，对自我的接纳很低，对自我非常怀疑，因此难以承受些微的指责和错误或者他人的不满的人。

这个人，无论看起来多么优秀、自信、骄傲，

他的人格里面都有因为不自信和不接纳，而极度脆弱的一面。

脆弱，就是无法接受我们会对一些事情控制不了；

无法承受不好的事情会发生在我们身上。

其实，也可以理解为对结果的执着。

不那么脆弱的人，往往对结果也不那么执着。

过度焦虑的人，则往往要求结果一定要在自己可接受范围之内。

之前，我们说到了，欲望无处不在。

如果，对于欲望抱有执念，

那么焦虑当然会让我们无处可逃、恶性循环，折磨到我们筋疲力尽。

当你焦虑的时候，尝试跳出来问问自己，

你对这个结果，执着了吗？

3.“可我真的无法承受糟糕的结果”

“所有的心智发展都来自于照顾着对孩子照顾得怎样后，照顾者能承受住婴儿的焦虑，婴儿就能发展出真我。”

——英国精神分析学家温尼科特

温尼科特这里提到的“婴儿的焦虑”，其实和很多人在成年后，感受到的无法承受的过度焦虑，是一个东西。

婴儿期的焦虑没有被照料者很好的接纳和安抚，那么这种未被接纳的焦虑，可能会在一个人的内心生根发芽。

我们会记住这种婴儿期的内心体验。

某个危险或者不喜欢的情境出现，就会唤起我们这种强烈的焦虑，在那一刻，你仿佛又进入了当年那个婴儿的状态，

婴儿如果呼唤妈妈，长久没有回应，就会有“我可能是孤独一人在这个世界上，我会被饿死冻死”的焦虑，这种焦虑无疑是一个婴儿难以承受的；

一个人面对考试，或者工作产生了压力时，

如果勾起了他的婴儿期就有的那种未被安抚和接纳的焦虑感——这个成年的他就会体验到一种类似婴儿不被任何人接纳的极度恐惧的感觉。

这种感觉太过可怕和强烈，会让这个人觉得考试糟糕或者工作不好就是极度可怕的结果，但其实，并不是考试或者工作任务那么可怕，而是因为他被唤起了婴儿期的那种未被接纳的焦虑。

可以说，那种婴儿期的焦虑，是很难让人承受的。

这样去看待，内心脆弱、过度焦虑的人，觉得自己无法承受“任何糟糕的结果”的这种心情，就很好理解了：

“我就是无法承受糟糕的结果”其实是在说——我绝对不要再去体验那种婴儿时期的未被接纳的强烈恐慌。

我们可以这样去理解我们身边那些极度焦虑的人，也可以这样去看待自己有时会出现的不可控的强烈的焦虑，慢慢去分析它，面对它，允许它的出现，它就会变得没有那么可怕。

理解了焦虑本身，焦虑的人就不会因为过于抗拒这种感觉，而去消耗自己全部的力量，与之战斗。

最后败下阵来。

要正视的一件事情是：你永远无法消除你潜意识的真实感受和情绪，即便它已经非常久远。你能做的只是看到它、分析它、释放它、转化它。

但是，有时候我们也可以降低我们焦虑的水平，至少让它不要愈演愈烈。

我们的大脑中有一个自我保护机制，如果大脑判断你快要遇到让你无法承受的感觉，为了避免这种可能淹没你的“不好的体验”，你的内心防御机制会启动，对你发出信号，“报警、报警、前方有威胁”，然而它往往会反应过度——也就是说，如果一个人站在自己最畏惧的结果边缘感到无比恐惧，因而止步不前，被焦虑逼得无处可逃，很可能是这种报警信号有点过头的反应，放大了让你恐惧的感觉。

也就是说，其实你“感觉”特别让你恐惧的事情，并不是真的那么可怕，你的大脑有可能让你产生错觉。

你可以尝试去思考那件可怕的事，或者尝试接受那个可怕的结果。

就像玩过山车。

我胆子很小，从不玩过山车，我想我是很恐惧过山车那种激烈的速度和半空俯冲的感觉。

有一次，我去一个大型游乐场，看到了一个类似山洞火车的设置，也不高，我就看到有一段那个车是从山洞钻出来，速度很慢，于是就去排队了。

坐上车，才知道，这是一个室内过山车……

速度很快，也不矮，因为在室内，所以我在外面观察的那个角度，根本不可能看到它的全貌，就误以为它只是老少皆宜的“森林小火车”。

的确很刺激。但不至于要了我的命。

这次阴差阳错的体验，让我可以自豪地说“过山车原来也不过如此嘛！”

结语

一个未被接纳的人，不自信，习惯自我怀疑，不允许自己犯错，看起来似乎就会一直绷紧神经、活在焦虑之中，

那么，我们还可以做些什么？

其实我们内在的小孩，也有自我疗愈的力量。

我们的潜意识，也可以调换频道，讲述不一样的故事。

改换视角和认知，也会带来不同的内心感受。

尝试去做有建设性的自我思考：

一、我的人生中有没有依靠自己取得的成功？这说明了什么？我有什么优点？特别之处？重建自信，加强自我接纳；

二、如果我真的很糟糕，不能被大家接纳，那是什么感受？有多可怕？我还能和谁保持亲密的可信赖的链接？

三、现实中的我可以作为一个大人去保护那个“当年的小孩”，我来做他的养育者，守护他，陪伴他；

四、你对于焦虑的抵抗，对于这个“焦虑自我”的不接纳，才是加重你焦虑的根源。

焦虑，是一件很普遍的事情。

放大它，强调它，你的焦虑也许会更让你畏惧。

正视它，面对它，与它化敌为友、共同生存，

你会发现你的焦虑背后发出的声音和渴望，那是需要你去探究的你的真相，和你需要去做自我成长的部分。

就这一点来说，焦虑，或者所有让我们不安的情绪、痛苦，都不是坏事。

它提示我们：从现在开始，不要再回避内心的阴影，问题就是契机。

所有问题都会最终通往你的成长。