假期虽好,可不要“葛优瘫”呀!
骨病科普、骨科专家，一切尽在骨科大夫!...
十一长假，不少朋友选择了旅行出游
原本小编也是计划出游的，BUT!
吓死宝宝了……想要拍个照秀估计都会被腾不出地方
冷静思考之后决定老老实实呆在家看电视吧……
坐着看，躺着看，趴着看，七天的时间能解锁各种看电视的姿势，其中葛大爷的姿势堪称经典。却有多少人知道，最舒服的看电视姿势可能会“躺”出病来。
尽管“瘫着”感觉很舒服，但是这个姿势给我带来的危害却是巨大的，
医学专家：“葛优瘫”久了，会影响颈椎、胸椎和腰椎，北京瘫”坐出来的7种病
1.腰肌劳损
如果经常“北京瘫”，或者懒散的窝在沙发里很容易导致腰肌劳损，引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘连，导致长期的慢性腰背痛。
2.脊柱侧弯
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果正处于发育期的孩子，经常瘫着坐，容易导致脊柱侧弯，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。
3.腰椎间盘突出
很多人认为腰椎间盘突出只有上了年纪的人才会患，其实现在很多大学生甚至中学生都患上腰椎间盘突出。由于“北京瘫”等不良坐姿导致腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大，久而久之就会导致年轻人的腰椎间盘突出!
4.静脉血栓和曲张
经常瘫着坐的人腿部血液循环不畅、血液淤滞，并导致脚踝的肿胀，引发静脉曲张和深静脉血栓。
5.腹肌退化
正常坐姿时可以调动部分腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背的窝在沙发上时，腹肌也就暂时“离岗”，变得松懈，出现大肚腩，体态变差!
6.心血管疾病
窝着坐会导致血液流动速度变慢、血液循环不畅。研究发现，血液循环不畅会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
7.消化不良
北京瘫除了最伤腰外，还容易导致消化不良!甚至严重的还会出现胃食管反流的情况!
但是为什么，坐着累，瘫着却很舒服?
坐一会儿觉得累，是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间!“累”的感觉是身体的自我保护提示，提示你该换个姿势站起来，让相应的肌肉得到休息。而瘫着舒服，是因为这个姿势基本没用到肌肉。
一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。这个时候，换一个放松的姿势是很多人的下意识选择。同时这也是为什么很多人习惯“驼背”的道理。
“瘫着”太伤，咋办?
1.休息时腰后加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。2.同时不要一个姿势不要保持过长时间，每半个小时可以起身活动一下。
3.购买家具时，选择质地偏硬的沙发，这样坐上去就不会一下子陷进去，让人忍不住半躺。
4.锻炼：腰背肌的强化锻炼是根本解决的方法，强壮稳定的肌肉，可以让我们更好的抵抗疲劳，更好的恢复状态。
下面由中日友好医院骨科-脊柱外科主任医师邹海波教授为您介绍一种可以循序渐进的腰背肌肉练习的方法。
俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起使腰部轻轻后伸。开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次(图-1)。
经过上述的练习后，我们可以进行下一步更高级的后伸练习。
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次(图-2)。
如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法也能起到同同样的锻炼效果。
站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰(图-3)。
这种后伸练习要规律的进行，大概每两小时一次。
在日常生活中避免前屈的动作，因为后者会抵消了进行后伸练习的作用。
俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手向后背到腰部，轻轻抬起头和和胸部，保持双眼直视地面(图-4)。开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8~10次。
俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢的抬离床面约5~10厘米(图-5)。开始坚持5秒钟，重复8~10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。
除了腰背肌肉练习外，还可以进行腹部肌肉的练习。
仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面(图-6)。坚持2~4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习。
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬起到20~30厘米(图-7)。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。
需要谨记的是如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木，疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者，需要到医生处就诊。
5.放松：学会自我放松可以让我拥有更高的，工作学习效率，更好的生活质量。
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