脖子僵硬不舒服？记住这两点，远离颈肩痛

来源：骨科医生路遥

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在如今这个手机互联网时代，手机已经近乎于变成我们手的一部分我们每天低头注视手机的时间，基本都超过了抬头注视亲人脸的时间低头族越来越多，颈椎病发病越来越早，严重影响人们的生活当身体某个地方没毛病的时候，我们根本都感觉不到它的存在而一旦某个部位出了问题，那个地方的难受劲儿就会一直24小时不停的持续折磨着你

那么，作为平常百姓，为了预防颈椎病，或者已经有了比较轻的颈椎病，咱们平时到底能做些什么来保养颈椎呢?今天咱们来聊一聊，颈椎保养中最重要的两个细节

必须首先说明的是，这里有一个例外，那就是非常严重必须尽快去做手术的脊髓型颈椎病，这类患者一般已经严重到无法正常行走生活，颈椎不能乱动，需要赶紧到医院治疗

你应该把这句话牢牢的烙印在脑子里，内化成类似于早起要刷牙一样对于腰不好的朋友，这句话也有个变体同样适合于腰椎，即：向前弯腰时不好的，适度向后仰是好的

为什么要这样做呢?

实际上，我们从在树上爬行进化变下地直立行走后，我们的脊柱就不再是笔直的了，而是出现了各种生理弯曲，以更好的缓冲垂直方向的重力和冲击力



是的，4岁以后，我们的颈椎胸椎和腰椎就开始出现了各种弯曲比如颈椎和腰椎的弯曲是凸向前方的，我们称之为生理性前凸

以颈椎为例，正常的颈椎并不是笔直的，而是弯曲呈现一个漂亮的弧度(如下图)，这个弧度是向前方凸出的，像括号的一半(一样即我们咽喉的位置，相对头和胸部更靠前如果颈椎变直了，反而是不正常的，我们叫颈椎生理曲度消失正是因为正常的颈椎是弯曲而且向前凸，所以当我们低头时，这个前凸弯曲就会消失，而变的更笔直是的，这就是为什么，长期低头玩手机，会对颈椎不好

这也是为什么那些颈椎不好的人去医院拍片子，大多都会发现颈椎腰椎的生理曲度消失变直而那些低头更多，病情更为严重的，甚至还会出现生理曲度的反弓，也就是凸向相反的方向



因此，无论是没有颈椎病想预防，还是已经有了颈椎病希望改善，我们都需要谨记这一个重要基础性要点：低头是不好的，抬头是好的

不仅要把这一点烙印在脑子里，更要时刻用这一原则指导生活中的所有活动比如，想玩手机，把手机举高点玩就好过低头玩码字玩电脑，把显示屏垫的更高些，对颈椎会更好，等等在网上经常会有朋友私信或留言回复问：

到底做什么动作对颈椎好?

平时门诊时，也总会有患者或家属问到：

保养锻炼颈椎，到底是用头在天上写个粪字，还是写个米字呢?

一般当我被问到这类问题时，除了回答他第一点：低头不好仰头好以外，我一定还会再补充第二句话，那就是：

颈椎不停活动是好的，一直不动是不好的

换个表达方式，就是：除了抬头外，对颈椎最好的姿势，就是不停变化着的姿势是的，我们的头如果维持一个姿势不动，看着好像没使劲，实际上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收缩力量和紧张度因为只有这样，才能维持住头不动的真的一点劲都不使，头早就耷拉下来了，想想打瞌睡的样子就知道



然而，颈部的这些肌肉，如果保持紧张时间一旦超过一定程度，就会引起慢性的劳损，从而出现炎症反应所以，这就是为什么我们一个姿势时间长了，脖子会酸痛不舒服所以，不管是脖子还是腰，咱们都不要保持一个姿势时间太长一般不要超过1小时，工作时可以定个小闹钟提醒下，工作一段时间后，要起来向各个方向活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉所以，还记得之前间网上流传的那个段子么?

一个颈椎病患者去看医生，问医生我该怎么办医生说，你回去每天用头在空中写几十个粪便的粪字就好啦患者回去一试，果然好很多了

实际上，重点根本不是那个粪字，而是做这个动作时会让脖子不停的往各个方向活动

换句话说，只要是一直不停的各个方向活动颈椎，用头在天空中写个什么字，都可以

不乐意你就写个米，乐意了用头在天上写个饕餮也行啊

所以，实际上颈椎保养锻炼并没有太复杂，毕竟太复杂不仅记不住也不好做到重中之重，就在于今天所说的两个最关键的要点，即：

(1)低头不好抬头好;

(2)对颈椎最好的姿势，就是不停变化着的姿势

当然，这里还需要再次强调，只有一个不适用的例外，那就是脊髓型颈椎病这种情况非常严重，患者一般除了感觉脖子不舒服胳膊不舒服外，还有下肢不舒服，尤其是走路腿软，有踩棉花的感觉，甚至大小便都有影响了

这类颈椎病非常严重，不仅不能按摩，连自己随便动脖子都很危险，必须赶紧去医院，而且很可能需要手术了

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