搬东西时,一个动作让腰椎很受伤
弯腰搬东西的场景常出现在我们日常生活之中,但有不少人因为姿势错误,发生了闪腰的惨状,甚至导致脊椎结构压力过大,日后产生一些腰肌劳损、腰椎间盘突出疾患等问题。
弯腰提重物时,腰椎所受压力是直立时的两倍。
弯腰提重物时,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往很大,腰承受不了就会造成腰部扭伤。
除此之外,弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力,致使腰椎间盘后方持续受压,长此以往就会出现疼痛症状。
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接下来,我们将国军台中总医院骨科医师陈彦斌医师在脸书分享的“搬东西的正确姿势”一一介绍给大家。其中,有3种姿势对捡拾小东西最适合,另有2个健身动作可搬重物时派上用场。
他强调,不论生活中捡拾小东西,或在工作中搬重物,都要让背部维持在伸直不弯曲的姿势。
01
捡拾轻物的三个姿势
1.高尔夫选手捡球姿势:保持背部平直,一只脚向后抬起。2.弓箭步姿势:倾身同时,一只手臂靠在大腿上支撑,可减轻背部和腿部的负担。3.与弓箭步相似:但两脚可靠近一点,就像撑着腿蹲下,背部依然保持挺直。捡拾轻物的三个姿势
02
搬重物的两个姿势
搬重物的两个姿势
1.硬举:这是一种重训的健身动作,适合用来搬重物,保持背部直立,并将重物尽量靠近身体。2.深蹲:将臀部向后启动,屈膝和弯曲臀部,然后将躯干跟随重物下沉,接着恢复到身体直立的姿势。
End
来源:骨科大夫综合编辑整理
部分图片及文字源自陈彦斌医师脸书
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