14个型男减重私房秘诀！最多一年减掉68公斤！！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健...




点击蓝字快速关注


每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健身的热血青年共同创建,欢迎有着同样健身梦想你关注,大家一起加油!



1. 菲利浦 Phillip Wagner (一年多减了60公斤)：「追求平衡点，而不是彻底大改变。」





「一开始我还是很想吃许多东西。要戒掉速食改吃芦笋，只靠蛋白质让我好痛苦。所以每週一次 (有时更多次)，我会纵容自己。我爱起士薯条，我真的超爱！如果我想吃我就把它加入我的清单。从两个起士汉堡加薯条直接变成健康饮食是很失衡的，从小小的改变开始才能达到平衡。我希望减重计划是能一直维持下去，所以我唯一能做的就是找到平衡的生活型态。」

2. 维多 Vitor Barin (一年减了30公斤) ：「要确保你的期待是可能的。」





「很多次我都想要放弃，因为我知道我的体态不可能变完美。我不可能会有电视广告上那样的模特儿身材。但一当我接受后，一切就变得简单了，我只专注于如何让自己变得最好。现在我很高兴我当初没有放弃。」

3. 艾德 Ed Fox (六个月减了40公斤) ： 「别放弃跟朋友出去吃饭的机会。」



「出去吃饭时尽量选择菜色多的餐厅，最好去有肋排、巧克力蛋糕也有沙拉的地方。如果你的朋友没有在减肥，你不能逼他们也和你吃得一样。」

4. 马修 Matthew Franklin(一年减了68公斤) ：「每减十公斤，就犒赏自己买更合身的新衣」





「别安顿于宽鬆的大尺码衣服。体重减轻后、买更合身的衣服，一定重覆这麽做，看到自己的腰围和衣服尺寸变小的感觉超好。

5. 安卓 Andrew Carter (五年减了41公斤) ： 「减重时，每次改变一个小地方。」



「我的步骤是做自己每日可做的事，将之融入生活并维持。我可以停止每个下午都吃一条士力架巧克力，隔几周后，我也可以停止每天中午吃一份花生果酱三明治。而这样的小改变并不是只维持一天而已。我并不是少吃一条士力架就瘦了40公斤，这只是让我更靠近成功。许多小改变凑合在一起我才能减轻体重。」

6. 纳森 Nathan Wong(九个月减了42公斤) ： 「如果你想喝杯淡啤酒，就喝吧！」





「减重时我滴酒未沾，但现在的我已达到理想体重，我能够放鬆并喝杯啤酒。把自己从社交场合切割对心态不好。如果朋友们笑说你现在只喝水，就让他们说吧！」

7. 琼Jon Elordi (七个月减了27公斤) ： 「激烈运动并不适合每个人，找到自己喜欢的运动才会有帮助。」



「我很早就晓得做很多运动 (跑步、举重) 只会让自己更饿，并很难维持减重。无论如何，我发现走路对我的减重计画很有帮助，也可以让我减缓思绪和释放压力。我总是会情绪性地乱吃，所以这个方式还蛮有效的。」

8. 柯林 Collin Sivers (两年减了48公斤) ： 「如果体重计和镜子给你压力，就先暂缓休息一下吧！」



「每次我照镜子，只会发掘自己更多的不完美。量体重亦可让人上瘾。我每天都量体重，如果我比前天多了一磅 (0.4公斤)，我的自尊心便会低落。但我不会再这麽常做了。我现在每週只量一次体重，并把房间裡的镜子盖住，只用来检视套上衣服后的髮型。」

9. 麦可 Michael Brooks (20个月减了45公斤并戒烟) ： 「和支持你的人处在一起。」



「 我必须远离不支持我新生活模式的人，我要享受生活并激励自己。我的家人、朋友、治疗师及训练员都来帮助我做出改变。此外，运动和健康饮食也让我除掉许多恶习。」

10. 杰瑞 Jerry Kavouras (8年减了快40公斤) ： 「别跟他人比较。」



「我知道跟我相比，许多减重的人成效比我还快。我必须不去想这些，如果你只注意自己，你就会有进步。」

11. 威利Willis Miller (7个月减了50公斤) ：「要有个坚定的理由。」



「我的孩子们认为我是英雄，所以我想成为对他们而言最棒的英雄。我想做许多过重的人无法做的事，例如攀岩、划艇及远足。我想变瘦，这样我就能为我孩子参加极限体能王的节目。」

12. 丹Dan Zirbes (半年减了27公斤并戒淤) ： 「别让有时的小犯规使你脱轨。」



「别让挫折使你放弃，当我一开始减重时，体重直直落，因为我没有被其他事情分心。但春天来临时，我参加球赛和烤肉，犯规的诱惑就愈来愈多。我必须告诉自己一次犯规不会让我减重失败，只要不是每天都发生就好，而隔天我就

13. 保罗 Paul Lopez (15个月减了52公斤) ：「有个你喜爱的健康饮食计画」



「我的饮食是鸡肉、米饭和蔬菜。我会改变蔬菜种类，或用不同方式来煮鸡肉。我可以一直重複吃一样的菜色，但有时你就是需要改变一下。有特定的饮食也能帮助你出外用餐时容易做选择。」

14. 提格 Tigran Khamoian(四年半减了70公斤) ： 「一开始慢慢来，分阶段瘦身，并让成果来激励你。」



「我一开始走3公里路去工作，再来举重，四到六个月后我接著锻鍊肌肉，这使我新陈代谢变好。看到重量的变化后，我的肌肉也随之增加。"

    关注 健美俱乐部