睡前5“不要”，醒后4个“要”！

睡前醒后一杯九吉公，醒神养身更舒心~...





睡觉，是人类最简单的养生方法。睡眠质量的好坏，不仅决定着一天的生活质量，还关乎着身体状况。好的睡眠能让人消除疲劳、恢复体力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。所以睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。那么，我们睡前与醒后，都要注意哪些问题呢？

1、不要吃辣

晚餐不要吃太过辛辣的食物。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2、不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

3、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

4、不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。5、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，是导致失眠的常见原因，茶也一样……若是想喝点有味道的东西，可以试试牛奶和纯正红糖水等温性的饮品。牛奶可以安神，九吉公老红糖味道清甜香醇，也更适于睡眠的养神。

1、慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。



2、早上排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3、早上洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

4、早上喝水

醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。在吃过早饭后，再热饮一杯九吉公老红糖，不仅可以为身体再一次补充水分，而且纯正的甘蔗清甜亚能满足你的味蕾享受，更有益于为你的身体提供营养。



关于睡前、醒后需要注意的事儿，小伙伴们看明白了吗？睡觉不仅是种享受，更是种养生，所以要养成科学睡眠的好习惯呦~

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