看清生活本来面目 正念禅修

坚持了一个月，有学员表示感觉禅修就像在做水疗——舒服的漂浮在暖暖的水中，看看究竟发生了什么？...

大学·禅修课程已经进入最后一周，对于本期的学员已经养成了良好的禅修习惯。坚持了一个月，有学员表示感觉禅修就像在做水疗——舒服的漂浮在暖暖的水中；在日常生活中，也觉察到自己说话、行为也都不知不觉发生着变化，一些繁琐的事情不再那么执著。过去，我们有多少次样有意识的全神贯注地认真关注自己正在做的事情？是否注意到，仅仅通过集中精力，禅修的过程发生了极大变化，通过简单的动作即可感受的快乐~

但日常生活中的大部分内容都被忽略了，很多人不是生活在过去，就是在未来，而我们此时，正在当下。

训练我们的注意力与意念是一样的，需要时间，同时也会产生一些躁动与不安，甚至厌烦的情绪，我们要温和的承认这些感受，随之继续讲注意力和意念回归到身体与呼吸。如果长时间禅修没有感受到些许奇怪或不适，只能说明训练力度不够。

禅修小师兄曰：我们感到焦躁，忧郁，枯燥，或者故意避免不喜欢的的某个身体部位，这就是一个承认其客观状态的机会，开始靠近他而不是逃避。禅修不是竞赛，不是消灭，而是一种自我的觉知过程。

一些心理状态能够严重束缚我们的精神状态。我们常常以很多微妙的方式不能原谅自己过去所做和未做的事情。

禅修小师兄曰：我们每一个人都会有：难以割舍过去，念念不忘已经发生和未发生的事情，或者担心将来有可能发生的事件。当意识进入这些状态并无法摆脱时，你会发现自己陷入了过度思考。

所有人大多数情况下都会内疚感：我们不够优秀或不是一个好丈夫/妻子；为没实现理想与期望内疚；为感到愤怒、仇恨、嫉妒、悲哀、平庸而羞耻。甚至，我们为享受生活，感到快乐而内疚。

一种恐惧导致另一种恐惧，形成恶性循环，侵蚀我们的能量，使我们浑浑噩噩地生活。我们只有直面我们的恐惧，才能克制恶性循环。接受意味着更多的选择，正念并不意味着与世隔绝。接受意味着掌握和理解，接受是鼓励我们的思想去去拥抱实深刻的现实认识；接受是暂时的停顿，一定时间的包容、顺其自然和清晰认识。

禅修小师兄曰：它让我们充分认识面临的困难，了解它们可能造成的痛苦，并以最巧妙的方式的做出回应。

正念的接受为我们提供了更多的选择机会。

让我坐在一个舒适的环境中，可以闭上眼睛或睁开，微笑；自然的呼吸，不要刻意去改变呼吸状态，现在让意念随着呼吸气息进入腹部，接下来感受每次吸气与呼气时身体的感受变化。现在来感受每次吸气与呼气之间的短暂间隔。

接下来扩大我们的意念，从呼吸扩展到整个身体。吸气，呼气，感受全身的状态，感受身体与椅子接触的压力，感受臀部与躯干之间额链接，感受双手与大腿触摸感。

此时我们的身体部位可能出现一些强烈不愉快或不舒服的感受或者思绪出现游离，我们的注意力是否已经被其吸引，转移了我们对身体与呼吸的关注。现在我们已接受的态度承认已经存在的感觉，接下来将注意力和意念转移回身体与呼吸。

最后，睁开眼睛，环顾四周，静静感受刚才的状态。每天中午M3，我们不见不散，【大学禅修】

温馨提示：请参加禅修的小伙伴自带一条盖腿的毛巾被，以下为禅修流程：

12:15 禅修要领、数息教学

12:20 禅修小试

12:25 问题交流

12:35 禅修小试

12:50 大学冥想

13:00 结束视域，是国内专业的导向系统规划设计团队，是中国”城市导向系统“概念的发起者和行业的推动者，是中标院在城市导向系统领域战略合作伙伴。以信息规划为核心，以空间营造为本质，以环境体验为设计目标，构建城市、街区、建筑、商业多维一体的空间识别环境。

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