怎样进行冥想？
在放假的几天里，一定坚持运动或尝试定期冥想，都会帮助你好好的放松和享受假日。x0ax0a以前推荐过相关的APP：推荐几个冥想APP，还可以从喜马拉雅这类有声APP中找到很多的冥想课程。...
在放假的几天里，一定坚持运动或尝试定期冥想，都会帮助你好好的放松和享受假日。
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正文
冥想最重要的事情不是拼命努力，不必为此劳神，因为这是人脑思维所能做的最简单的事情……或许这也是其之所以强大的原因。- 寻找一个宁静的环境，在那里你不会受到打扰。
- 闭上双眼，舒适地坐在一张椅子上（不要躺下），试着找一个噪声最少和光线最暗的地方，不过不要太在意噪声，它们不会分散冥想的注意力。人们可以在机场、汽车里、喧闹的课堂或会场以及其他很多地方进行冥想，重要的是要遵循以下步骤。
- 开始，先闭眼静坐大约30秒，调和你的身体状态。进行一次快速的身体扫描，观察当下你从头到脚的感觉，不要尝试去改变什么，只关注那些你看到的东西。
- 尽量保持安静、沉默，向自己重复一个词语（不必大声说出来），你选择的这个词语就叫作“咒”。 （1）可以用作为咒的词语有“寂静、归一、放松、和平、虚空、平静、安详、沉默、安宁”，或者其他任何容易记忆的词语或短语。你使用什么词语并不重要，关键是你要不断重复它。 （2）不断默默重复咒语，每次间隔时长为四五秒。 （3）让你的意识在清晰的思维之下低语咒语，不断重复。不要试图以任何方式改变你的思维，只需默诵咒语。
- 如果你发现自己走神了（会有这种情况的），只需留意一下，轻轻地把注意力拉回到冥想中来。不要因为你没有能够始终默诵咒语，就认为自己的冥想做得不好。重要的是，当你发现自己走神或者即将睡着的时候，用温和的方式把自己的注意力拉回来。
- 每天练习10~20分钟（或者每周至少三四次）。练习冥想的最好时机，是清晨刚起床的时候，或者晚间活动之前的傍晚时分。为了强化你的练习效果，可以在冥想之前做一小段瑜伽。
- 不要认为实践比这里讲的难很多。在冥想过程中，除了反复默诵咒语之外，你什么都不需要做。不要试图去做其他事情，只需在这里冥想，这就够了！当你冒出这些想法的时候，请赶快回归你的咒语中去——冥想不需要其他任何额外努力。
- 不要设定闹铃，如果需要的话可以在视线范围内放一只钟表，适当睁开眼看一下时间就行，然后闭上眼睛继续冥想。
- 每次做完冥想之后，慢慢地回归到正常的清醒状态，至少要花两分钟过渡。不要着急，不然你会感到烦躁，就像被闹钟或电话吵醒美梦一样。
◎ 你可能很容易就在冥想的整个过程中重复咒语。这很好，但这对于冥想的目标来说并非必要。冥想的目标是去重复咒语，是否真的做到是第二位的。
◎ 你可能在冥想的过程中睡着，真是这样的话，那就享受睡眠吧！你可能获得一段时间以来最香甜的一觉。在冥想中睡着，一般意味着你需要更多的睡眠，而冥想正好给了你一个补觉的绝佳机会。当你从冥想睡眠中醒来，一定要花几分钟时间继续重复咒语，然后花两三分钟慢慢平复，不然的话，你就会感觉自己像在做梦，却突然被电话铃声或者其他非常刺耳的声音吵醒了。
◎ 另一种可能发生的情况就是，你可能在冥想的过程中走神。请不要因此灰心丧气，只要继续重复咒语就行了。如果其他思绪依然挥之不去，那就在脑子里不断默想咒语。
◎ 有时候但不是很频繁，你的意识可能非常宁静。在这种宁静的状态下，各种奇思妙想、深刻见解、灵感或直觉都会涌入你的意识中。这时候，一定要备好纸笔，时刻准备记录下有趣的想法。在这种沉默中，我们有时确实会得到自己需要的灵感，或者清晰我们想要走的路。
记住，冥想的好坏标准并不在于其过程发生了什么，而在于你冥想之后的感觉如何。如果你更加精力充沛、警惕敏捷，你的意识更加平静、更加清晰，你感到更加愉快，那就意味着你的意识和身体从冥想中享受到了益处。
100天行动读者反馈
@小倩三个月前躺在床上想要真正去系统学习日语的自己，到今天，已经正式学习日语100天了。虽然不长，可是其中有很多快乐开心，因为喜欢而学习，也许是最幸福的事情吧。
@劝菌更尽一杯酒
上半年慌慌乱乱的度过了，赶上人生大事，没计划啥。正好看见老师的文章，准备利用剩余的这三个月断舍离，个人很喜欢这个习惯，今天是第三天，希望能坚持下去。
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