光猪Q＆A 讲真，一不小心暴食了怎么办？
别内疚~...
“我暴食啦！！！！！！！
吃得时候就想，明天饿一天绝食一天！嗯，今天最后一顿再也不吃了，没事没事，增加运动量就好，明天不吃就好。
可是，我明天还是一样忍不住会再吃！根本禁不住诱惑！”
——光猪圈建国门店会员
你可能也遇到过类似情况，
那么减肥期间暴食后还能弥补吗？
▼
光猪圈健身团操负责人 东东
暴饮暴食就像开车时迷路了一样
在可以转弯的地方掉头就好啦!
暴饮暴食就像开车时迷路了一样
在可以转弯的地方掉头就好啦!
关于暴食后怎么弥补，东东这样说：
大多数人在暴食后都会内疚自责，通过断食等极端方式来弥补错误，甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃，恶性循环，影响后续的减肥计划。
暴食后，首先要做的是调整自己的情绪，理智做出调整。一次的暴食不会让你马上胖起来，即便出现体重上升，通过接下来几天饮食调整和运动，就会慢慢回落。关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续，否则会对身体有伤害。
其次，适当调整饮食，增加运动。在暴食后不可以进行极端断食，很容易促使暴食的再次发生。清淡饮食着手，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。最后必须要做的，找原因，做总结。暴食并非一个独立事件，背后一定是有其原因的，例如极端节食，负面情绪，工作压力等等，去调整暴食背后的真正问题，做一些改变，避免暴食再次发生。
大多数人在暴食后都会内疚自责，通过断食等极端方式来弥补错误，甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃，恶性循环，影响后续的减肥计划。
暴食后，首先要做的是调整自己的情绪，理智做出调整。一次的暴食不会让你马上胖起来，即便出现体重上升，通过接下来几天饮食调整和运动，就会慢慢回落。关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续，否则会对身体有伤害。
其次，适当调整饮食，增加运动。在暴食后不可以进行极端断食，很容易促使暴食的再次发生。清淡饮食着手，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
猪大花明白，暴食—断食—暴食的怪圈，是每一个减肥的女生心里的痛。
那么，对于管不住嘴的人来说，最好的减肥是什么？
减脂最好的办法是要稳定，简而言之，就是日常控制摄入的热量略小于消耗量，辅以适量的运动则可达到健康的体重，即使是中等程度的体重减轻也有益于机体健康，如改善机体的血压、血胆固醇和血糖。
如果你对自己的标准较高，想要马甲线腹肌什么的，每日的训练计划就必不可少了。
关注 光猪体育
微信扫一扫关注公众号
