来！宝贝儿，今晚我们加一组深蹲

要够深喔！...

臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练，其实和中国的扎马步差不多。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

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