减肥必看：瘦的关键是基础代谢率！

转给身边减肥不成功的人，基础代谢率才是减肥的关键！...

• 基础代谢率：是指我们静止不动时，身体一天会自己消耗的热量。呼吸、讲话都会消耗热量，所以精确一点说，睡了一天消耗的热量会更贴近基础代谢率。
• 基础代谢率高身体燃脂能力就会强，想要减肥最好的方法就是提高基础代谢率。
• 正常基础代谢率范围：18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
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• 过度节食：我们的身体非常聪明，当你节食时，摄入的热量不足，身体会自动关闭一些不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作，基础代谢率反而会下降，过度节食减肥后还很容易反弹，身体激素水平也会紊乱。
• 睡眠不足：睡觉的时候分泌出来的生长激素，是维持较高基础代谢率的一个重要因素，睡不够或者睡不好就会影响生长激素的分泌咯~
• 荷尔蒙：荷尔蒙的分泌不仅影响到了啪啪啪，还影响了基础代谢率，像一些甲状腺患者的基础代谢率就较低。

• 肌肉含量少：肌肉含量越高消耗的卡路里数就越多，同等重量的脂肪消耗的卡路里数仅为肌肉的二十分之一。胖子的体脂高，肌肉含量少，基础代谢率就会低！
• 年龄增长：小孩的新陈代谢能力都会比大人强，人在25岁会达到基础代谢率的最高峰，随着年纪的增长基础代谢率会越来越低。

• 运动：肌肉含量高了基础代谢率就会提高，小白们就从最安全的运动开始，不要看别人做什么自己也跟着做什么，想要减脂一定要做有氧运动，想增肌就要配合着力量训练。
• 不要节食：改成少食多餐的进食方法，更合理。戳相关链接查看：『食货』一道低脂又健康的私房菜

• 合理膳食：吃什么也很重要，多吃含有蛋白质的食物，想要长肌肉怎么能少了蛋白质；也要多吃好的碳水，少吃垃圾食品。
• 足够睡眠：身体休息够了才能更有活力，睡好了生长激素分泌的多了，基础代谢率也会提高。

• 改变运动方式：长时间从事一项运动后身体会偷懒，消耗的热量也会变少，这时就要考虑采用交叉运动的方式。
• 加强运动强度：增加力量训练，比如以前一直举15KG,慢慢开始尝试举起17.5KG的重量，再到20KG，给到肌肉更大的刺激。

• 良好饮食规律：还是要保持前期少食多餐的良好饮食规律，多吃高蛋白的食物，保证足够的碳水化合物，不刻意节食更不暴饮暴食。
• 足够睡眠：大量的力量训练后身体更需要休息，足够的睡眠时间是保证高基础代谢率的前提。

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