减掉一斤肥肉需要付出多少代价？
你知道想真正减掉一斤脂肪需要消耗多少卡路里吗？...
很多人在一开始减肥的时候
都会选择“迈开腿 管住嘴”这个方法
简单来说 就是让摄取的热量变少 消耗的热量变多
但是 你真的清楚你每天需要多少卡路里吗？
你知道真正减掉一斤脂肪需要消耗多少卡路里吗？
今天TGO Fitness 就来告诉你
60%被身体自己用掉了（比如：呼吸，肌肉，器官）
30%被你做的运动用掉了（比如：跑步 快走 爬楼梯）
10%被消化器官用掉了 （这也是为什么少食多餐可以消耗更多的卡路里）
就是把自己想象成植物人我们的身体为了维持基本功能所消耗的卡路里
基础代谢率越高的人 什么都不做就消耗更多的卡路里
基础代谢率跟年龄体重身高运动量都有关系
但其实决定基础代谢率高低的最重要因素是：肌肉
拥有更多肌肉的人＝更高的基础代谢率＝消耗更多的卡路里
－精确计算（如果觉得太复杂可直接跳到简单计算）
－简单计算
客观来讲一斤脂肪等于4500卡路里
也就是说我们需要减少摄取4500卡或是增加运动量来消耗掉这4500卡
但是因为我们的身体组成不止是脂肪还有很多的水
所以往往我们量体重的时候 减少了一斤不一定全是脂肪
减少4500卡难吗？
答案是：不难！
从健康减肥的角度来讲 每周减重应该控制在1-2斤左右
如果把这4500卡平均到一周7天
每天只要640卡！
也就是说从每天1500-3000卡的总量里减少640卡就可以减少一斤真正的脂肪！
让我们来看看一些例子
想要减肥的你
下次再往嘴里塞零食或者夜宵的时候
记得停顿三秒钟
问问自己真的饿吗？
因为长一斤肉很容易
但是想要减掉这一斤肉可是需要付出额外的努力呦！
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