我的小腿为什么不细？

来看看你的小腿，是先天细还是后天粗。...

今天为大家介绍分析，为什么有些妹子的小腿粗壮，以及改善措施和方法，动作不难，只要坚持就会让你告别小粗腿，为了心仪的高筒靴，还有什么不能拼的呢？先天因素

先天因素包括：跟腱长度、先天肌肉形态、脂肪堆积程度等。如果你的遗传基因就是如此，后天也很难改善。

先天因素

后天因素包括：皮脂过厚、不良的走路姿态、足弓塌陷、长期穿高跟鞋等，而这些方面我们是可以通过一些简单的训练动作改善的。从解剖结构图可以看出，小腿形态是由骨骼、肌肉和脂肪共同决定的，其中的骨骼，没法改变，剩下的就只有肌肉和脂肪了。肌肉的肌腹和肌腱受遗传因素影响，不同的人会呈现不同的形态，而肌肉形态直接决定了小腿的基本形态。

一般来说跟腱越长，小腿的整体形态就越纤长。跟腱越短，肌腹占比大，小腿形态就显得相对粗壮，此时你可以看看自己的小腿，是哪种形态呢？除了肌肉外，脂肪囤积也影响着小腿纬度。脂肪包裹在肌肉外，脂肪越厚，围度越大。如果是这种情况，持续减脂就能可以了。和先天因素相比，后天因素更为复杂，有可能是不良的习惯和训练方式，让小腿一点一点的变粗

不正确的发力习惯

比如行走、跑步、爬山、跳跃等动作，如果发力顺序错误让小腿肌肉参与过多，日复一日年复一年，长年累月小腿肌肉就会特别发达，小腿就会粗壮。

改善方法：通过基础训练，提高臀部腹部肌肉的肌耐力和敏感性，从而分担小腿肌肉在运动过程中的压力。

足弓的影响

足弓由骨骼、韧带和肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成，形成一个向上方凹的弓形结构。

现在很多人，都出现了“足弓塌陷”问题，原因是穿鞋太多，足底肌肉锻炼太少，足底弹性变差，造成足弓塌陷。（先天性扁平足另当别论）若有足弓塌陷的问题，小腿必然要粗壮些。因为足弓塌陷，足底肌肉弹性就会缺失。我们的足跟、足前掌、脚趾在走路过程中，就像车轮滚动，每走一步，你的足底筋膜被拉长一次。足底肌肉弹性缺失，足踝承载的力量就会增加，而负责足踝发力的肌肉就是构成小腿围度最主要的肌肉，久而久之慢慢的小腿就会变粗。

观察足弓在非承重和承重状态下的形状：若非承重状态下有足弓，但脚踩在地面上承担体重后，足弓消失，则判断为足弓塌陷。

改善方法：对足底进行激活与训练，让足底恢复它本该有的缓冲功能，从而优化小腿形态。

网球激活足底筋膜动作细节：将网球踩在脚下，左右前后滚动，稍微用力，保持微痛状态。

练习时间：60S／组＊3～4组

足底肌耐力训练



动作细节：用脚趾抓握毛巾，一点点移动，注意一定让脚趾完全收紧。

练习时间：4～5组



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