越吃越瘦，你相信吗？

只要能够调整饮食，就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减脂的效果。...



你是否在家附近散步或者慢跑，在健身中心拼命地游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好？

你是否还跟着ＤＶＤ视频跳健美操，或者拼命跑步一两个月而瘦下来，结果没过多久体型又变回之前的样子？

你是否见过每天都泡在健身房，每天一练或一日三练，腰上的游泳圈不改初心。

“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”

“平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”

类似这样的困惑相信很多人都有过。

只要运动就会变瘦——任何人都对此深信不疑。

但真的是这样吗？

事实上，绝大多数的人，仅凭运动是无法达到减肥效果的。

健身房里，成功减重10-20公斤的人确实有，但坦白地说，占绝大多数的还是没有取得任何成果的人。没有取得任何成果的人具有的共同点就是——他们都是饮食习惯存在问题的人。

运动对体重的影响力其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，那接下来的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得减肥的成果。

众所周知，要想减肥，必须保证你消耗的卡路里大于你摄入的卡路里。所以，那些运动了也没有瘦下来的人，是因为他们摄入的卡路里过多，而所做的运动量又无法将其全部消耗。

首先，我们不愿正视自己“吃的太多”这一事实。

我们吃进去的食物究竟含有多少卡路里，又含有多少营养物质？清楚这一点的人可以说非常少。

几乎所有人都不知道自己吃的食物里面究竟含有什么，只是一味地吃自己想吃的东西，吃自己觉得好吃的东西。

此外，还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。很遗憾，能量代谢的过程并没有我们想象的那么简单。仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。说到底，运动其实是一个陷阱。



比如，体重50公斤的人以每小时8千米的速度跑30分钟，会消耗掉200千卡的能量。运动后出了很多汗，这个人能够得到非常大的成就感。于是，这个人打算去吃吃喝喝来犒劳一下自己，因为他觉得既然自己已经运动了这么多，多吃点也没关系。

让我们仔细想一下。跑步30分钟只能消耗200千卡的能量，而1千克体脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪。也就是说，每天坚持跑步30分钟的效果也只不过是这种程度而己。

如果我们因为运动后的成就感而多吃了一些，那么好不容易通过运动消耗掉的这200千卡能量，只需要一个甜面包，或者半袋坚果点心就全部补回来了。

只需要这么简单，就将运动消耗掉的能量补充了回来。如果因为今天运动了很多，犒劳自己一下吃点甜品，或者吃点平时一直不敢吃的巧克力，那么一天的运动就全白费了。

拼命运动却瘦不下来的原因就在于此。

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