空腹晨练是否有利身体新陈代谢？

来源：1时间生活丨编辑：张逵...

俗话说“一日之计在于晨”，不论春夏秋冬，都抵不住人们锻炼的热情，每天早晨在上班路上，我们经过公园、体育场都会看到有不少人在进行晨练，在这，就有个疑问了，晨练的人们早饭前锻炼还是早饭后进行锻炼？饭前饭后怎样锻炼更好？有人说，空腹晨练有利于新陈代谢，说法科学吗？

青海红十字医院内分泌科 医生：新陈代谢有两个方面的意思，第一个方面，是物质代谢。每天我们人体摄入大量的食物和水分，这些食物和水分，是替代了我们身体内部。那些已经衰老和已经破坏的组织，或者说一些其它的结构。

医生说，新陈代谢的第二方面，指的是能量代谢。我们通过摄入的食物，为人体提供生命活动，所需要的一切能量。将所需的食物转化为能量储存起来，在需要的时候，进行释放，整个过程称之为能量代谢。



那么，关于空腹晨练，更有利于加快新陈代谢的这个说法，到底是真是假呢？

青海红十字医院营养科 营养师：空腹晨练更有利于新陈代谢，这个说法，我认为是假的。在运动的过程中，糖分消耗一点，然后动员一些脂肪，接着我们身体又供给新的糖分，然后我们再消耗脂肪。不会说，把所有的糖原都消耗完了，再供给脂肪。这样的情况下，你多吃一点东西，或者少吃一点东西，血糖可能差1或者2，这种情况下，其实对于脂肪的动员，没有特别明显的变化。

那么空腹锻炼，会不会对我们的身体带来危害？到了冬季天气比较冷，晨练的时候，我们还应该注意哪些问题？



人体本身就是一个基础代谢，身体所有的耗能，都仅用于维持正常生命。

青海红十字医院内分泌科 医生：假如空腹晨练，大脑工作的同时，不但会加重肝脏的工作量，从肌肉中分解部分糖，用来满足机体需要，反而增加了肝脏的工作负担。所以原则上，不建议空腹去运动。

医生强调，空腹去锻炼，不仅不利于提高新陈代谢，对人体反而有一定的伤害。

营养师 青海红十字医院：经过一晚上的休息，体内储存的碳水化合物会变少，体液会变少，血浆粘稠度会增高，对于一些中老年人，在不同的季节，尤其是秋冬季，会增加中老年人，心脑血管疾病的发生率。

营养师 青海红十字医院：我们建议，在空腹运动之前，喝一些粥，有的人也建议他吃些水果，这些都能够摄入一些能量，其实也就是，每天新陈代谢的一个启动。对于减脂、提高新晨代谢都是用帮助的。

另外，我们喜欢晨练的人要注意，冬天晨练要防止过分出汗，出汗过多，容易受凉感冒。冬天晨练过程，我们主要以活动筋骨，锻炼身体，防止增肥，养心养身为主，运动太过剧烈，吸入大量的冷空气，其实对我们心肺也不是太好。

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