每逢佳节胖三斤，想变回女神看这里！——（下）运动篇

运动塑身，原来有这么多讲究！可不能再乱来了～...

★ 选 好 装 备 ★

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运动，是一种危险的行为！如果没有事先做好准备，可能会给身体带来不必要的伤害。因此，做好万全的准备非常重要。初春时刻，乍暖还寒，至少得准备一双轻便的鞋子、一条吸汗的毛巾、一个喝水的杯子、一件保暖的外套。

如果只是到附近的郊外徒步，再加一个轻便的背包即可。春季雨水丰富，带上雨伞或雨衣，多带一件外套，避免淋雨、受寒生病。

如果是户外登山，那么还得添一根登山杖，会节约不少的精力，便于更好的欣赏沿途的风景。

对于不喜欢外出的童鞋们，就不用考虑保暖问题了，健身房报个班就ok。除了自己的个人衣物，其他什么都不用准备，健身房里应有尽有。

有的健身房还自带室内恒温游泳池，对于不喜欢练器械的仙女们也很适用哦～不会游泳没关系，水是有阻力的，即使在水里行走一刻钟消耗的能量，也几乎等同于陆地慢跑半小时哦～就更不用说可以瘦全身的游泳了，是不是又不累又有效呢？

★ 如 何 运 动 ★

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不论户外运动，室内运动，除非是非常缓慢的慢走、散步等，一般来说在运动前都最好做一下准备活动，哪怕是做瑜伽，都需要事先拉拉筋，活动一下筋骨。

在运动过程中，要遵守一个循序渐进的原则，不要一开始就进行剧烈运动，如跑步冲刺，立定跳高、跳远等，容易撕裂筋腱，拉伤甚至拉断肌肉。

很多专业运动员的伤病，就是不可避免的剧烈运动造成的。对于只需要塑身减肥的仙女们来说，不需要那么大的运动量，舒缓的简单的运动一下即可。只要坚持几周，就有明显的塑形效果！

运动结束后，除非是故意想要练肌肉线条，一般来说也要做一下放松运动，把囤积在肌肉里的肌酸揉散排出体外，避免运动后出现身体疼痛。

★ 夜 跑 注 意 事 项 ★

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对于很多上班的仙女们来说，都爱睡懒觉，晨跑估计不太现实，夜跑才是最贴心的行为。黑漆漆的夜里遇见熟人也不怕尴尬，最容易收获大家“你怎么一下子就瘦了”的赞赏！但是由于女生的特殊性，除非是武林高手，普通女生夜跑一定要注意以下几点：

1、避免单独外出，最好约几个朋友一起跑，相互有个照应。

2、避免衣着过于暴露，以免带来不必要的麻烦。

3、跑步时，音乐不要开大太大声，要时刻关注周围的环境。

4、夜跑不要去太偏僻的地方，就在小区楼下或小区附近的的绿化带就好。在人口密集区域活动，一旦遇到危险，如摔倒、被蛇虫咬伤等，也方便向周围的人群求助。

总之一句话，夜跑，安全最重要！

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