泽南养生｜每逢佳节胖三斤，想变回女神看这里！（上）——饮食篇

轻松享瘦，不花钱、不累人！...

★（1）一定要吃饭  ★

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很多人一说到瘦身减肥，就会想到本山大叔在春晚上说的那句“管住腿迈开腿”的至理名言。首先做的，就是不吃饭！但是，这却是大错特错的！

不吃饭，对身体的伤害巨大！

1、如果胃长期处于饥饿状态，大脑就会发出指令“赶紧吃吃吃”，一旦压力反弹，后果不堪设想，很容易暴饮暴食，导致体重不降反升。

2、导致精神性厌食症，身体拒绝进食和吸收，从而引起身体各器官损伤甚至衰竭。

★（2）饭要怎么吃  ★

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★ “ 早 餐 宜 食 清 淡 ” 

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中国人延续了几千年的清粥小菜就很好；西方国家提倡的面包牛奶、水果鸡蛋也很不错！总之一句话，一定要吃好，易消化！

当然，传统的也不一定全都是好的，像油炸类食物就一定要少吃，甚至是不吃！

像糖油果子、炸油条、炸鸡块、炸薯条的含盐量和过饱和脂肪酸都超高，会让你在不知不觉间变得臃肿和肥胖。总之，吃的时候倒是很开心，吃完了就让人很“桑心”了！

★  “ 午 餐 要 吃 饱 ”  ★

中国人的有一个习惯，就是一家人聚在一起时才舍得吃好的。于是，大部分上班族的午饭要么就是在食堂吃工作餐，要嘛就是随便吃碗面对付了。殊不知这样不仅不利于塑身减肥，还容易因为摄入的能量不够，一整个下午都昏昏欲睡不在状态。

午餐要吃饱！荤素搭配，营养丰富。按照：1份水果+1份蔬菜+1份精瘦肉（或鸡肉）：1份糙米饭；甜点可以用酸奶黑巧慕斯；饮品就是无糖的黑咖啡；绝对给您一个神采奕奕的下午！

 ★  “ 晚 餐 不 吃 或 少 吃 ”  ★

中国式的晚餐是出了名的丰盛，特别是家中有经历过艰苦岁月的老人。每天晚上下班以后，一家人聚在一起时，必须有几个硬菜才能表达家人之间的爱意。有时候还要小酌几杯，特别是夏天，总要来几瓶啤酒才能过瘾！于是，男神女神的时代就一去不复返了！

刚刚过去的“春劫”小长假，年前的“团圆宴”，年后的“新年聚”，哪一顿正餐不是在晚上举行？象征着福气满满的土火锅，不知道又幻灭了多少想要保持身材的美梦～

想要“劫后余生”，想要轻松享瘦，控制好晚餐才是关键！因为晚上大部分时间都处在睡眠状态，因此少吃或不吃晚餐！既不会损伤肠胃，又能给自己一个睡睡就瘦的机会，两全其美，何乐而不为！

★  “ 少吃多餐助你轻松享瘦 ”  ★

一个人想要改变饮食习惯的过程是很辛苦的。为此，每天下午3点～4点，适当的吃几片全麦点心或一小份水果。既可以补充能量，又不用担心给身体带来额外的负担。

对于晚上不吃饭就睡不着，或是不加餐就很难受的小伙伴们来说，准备一小份杂粮，一节玉米或一个紫薯，都能起到很好的饱腹作用，而且，大量的膳食纤维可以加速新陈代谢，从而不用担心会增加体重哦～

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