练习「 头倒立 」如何防止头部和颈椎压力过大？

​练瑜伽，不为头倒立而头倒立...





瑜伽路上

瑜伽路上 就差一个你

刚开始练习瑜伽头倒立，有些练习者不知道该怎么用力，容易导致头和颈椎的压力过大，相信很多初学者都有过这样的体验。

1.肩膀没有上提

如果肩膀没有上提，上半身的重量更多会来到头上。这其实就像耸肩，只是倒过来了而已。2.手臂力量不够

如果手臂力量不够，肩膀也很难上提，同时会导致更多的重心向前来到头顶。

3.背部腹部力量不够

背部、腹部力量不够会导致身体向上的力量不够，整个重量向下走，头和颈椎的压力自然就大。1.把肩胛骨展开

展开肩胛骨，想象2个肩胛骨相互远离彼此。

2.肩膀远离小手臂

这时需要三头肌的启动，同时让手腕外侧和小手臂外侧用力压实地面，找到一种肩膀远离小手臂的感觉。

• 为了更好地理解肩膀上提的力量，我们来到一半的头倒立（腿弯曲）。
• 然后，尝试让肩膀上提，找到头稍微离地的感觉。
• 此时，头和颈椎的压力是非常小的。

最后要说的是，如果没有准备好做头倒立，保持在海豚式即可，如果硬要向上来到头倒立，不稳是一回事，就算有人在后面扶着，颈椎的压力也是非常大的。

• 初学者练习头倒立，可以先来到海豚式，双脚保持踩地。
• 脚继续往前走，让臀部来到肩膀正上方。
• 看此时能不能上提肩膀
• 如果不行，就不能再继续向上来到头倒立

做到头倒立，是身体各方面综合条件到达一定程度时，自然而然立起来的，不要为了做头倒立而专门去练习，强调身体柔韧和力量的平衡，然后顺其自然。

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