在家用毛毯就能做的瑜伽练习，累出一身汗，效果杠杠滴！

生活无处不瑜伽，只要你愿意，不是没时间，而是缺乏练习的渴望、决心还有一点点小创意。



在家，其实有条毛毯就可以做很多动作，而且难度还不小。今天就给大家推荐10个动作，可以在家试试。

1.滑动蝗虫式——锻炼手臂和背部力量

• 俯卧在毛毯上，双手往头顶方向延展撑地
• 吸气，双手用力压实地面，向后拉
• 让身体向前滑出去，同时弯曲手肘向后，双腿并拢抬高
• 呼气再让身体向后滑到原来的位置
• 重复10次

2.双脚开合滑动——锻炼核心和大腿内侧力量

• 站在毛毯上，双脚分开半条腿的距离，双手叉腰
• 吸气，用双腿和核心的力量，让双脚内收并拢
• 重复10次

3.夹砖抬腿练习——锻炼腹部核心力量

• （没有砖块可以用书本或盒子代替）
• 仰卧，双手在身体两侧，双脚夹住砖块，膝盖微屈
• 吸气双腿上提，膝盖靠近胸腔
• 呼气，双腿向下，重复10次

4.二分之一斜板卷腹——锻炼腹部核心力量

• 小手臂撑在砖块上，膝盖跪在毛毯上
• 吸气，用腹部力量滑动膝盖向前，来到臀部正下方
• 呼气，膝盖向后滑动回到斜板
• 重复10次

5.仰卧脚跟推拉——锻炼双腿力量

• 仰卧，双手在身体两侧
• 双脚夹住砖块，脚跟放在毛毯上
• 吸气弯曲膝盖，滑动脚跟靠近臀部
• 呼气双腿伸直，重复10次

6.大腿推拉——锻炼大腿力量

• 仰卧在毛毯上，双手向天华板方向伸直
• 弯曲膝盖，膝盖夹住砖块，双脚分开比髋宽
• 吸气，大腿用力让身体向后
• 吸气，大腿用力让身体向前
• 重复10次

7.坐立抬腿——锻炼大腿和屈髋肌力量

• 坐在毛毯上，双手撑地
• 抬起右腿离地，尽量抬高，保持身体立直
• 重复10次，换边

8.双手内夹——锻炼核心和手臂力量

• 膝盖跪地，双手撑在毛毯上，打开比肩宽
• 吸气，手臂和核心用力，让双手靠近
• 呼气，双手向外滑开，重复10次

9.香蕉式——锻炼核心，拉伸身侧侧面

• 仰卧在毛毯上，双手向头顶方向延展抓牢
• 双腿并拢绷脚背
• 呼气上半身向左侧延展弯曲
• 吸气回正，重复10次，换边

10.游泳式

• 俯卧，双手伸直打开向前放在毛毯上
• 像游泳一样滑动双臂和抬起放下上半身
• 重复10次

看似只是简单到家里就有的道具，但是做起来真的不简单，效果还杠杠滴。嗯，顺便把地都搽干净了，赶紧在家操练起来吧！


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