瑜伽侧角式这 4 个关键点,90% 的人都做错了!
正位练习x0a才能让体式真正起到作用...
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侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)的定义:Utthita的意思是伸展,Parsva的意思是侧面,kona的意思是角,sana的意思是体式,这个体式叫侧角伸展式。
侧角式
Utthita Parsvakonasana
拉伸部位瑜伽侧角式主要拉伸身体的侧面,从脚外侧到髋部再到腋窝;
红色部位表示用力,绿色部分表示拉伸,箭头表示运动方向
力量部位
同时也非常需要腿部的力量,弯曲的腿需要启动腿内侧力量更多,伸直的腿需要启动腿内侧力量更多。
练习侧角式
容易做错的点有以下几个
↓↓↓
1.弯曲的膝盖没有摆正
- 在瑜伽侧角式,很容易把膝盖向内扣,这会给膝盖带来压力。膝盖要摆正朝前,膝盖外侧要贴住下方手臂的内侧。
- 如果伸直腿的内侧没力,很明显一点就是,脚外侧没有压实地面。大部分情况下,是因为髋部太低。
- 此时可以把髋部稍微抬高,同时启动腿内侧力量上提,把脚外侧压下去。
- 有时为了让手撑到地面,会去转动髋部向前向下,这样是不对的。要把弯曲腿的大腿根部插回去,把髋部摆正。
- 要启动伸直腿的臀部肌肉,转动髋部外展。
- 从髋部的外侧开始向上旋转打开,腋窝的位置一样向上旋转打开。胸腔得到很好的延展。
正位练习
才能让体式真正起到作用
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